Sense is Upgrade

현대인의 일상은 ‘화면’과 함께 합니다. 업무 중에는 컴퓨터 모니터, 쉬는 시간에는 스마트폰. 디지털 기기는 편리하지만, 장시간 사용할 경우 우리의 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 그 대표적인 문제들을 알아보겠습니다.1. 눈 건강 악화디지털 눈 피로 증후군(Computer Vision Syndrome)장시간 화면을 응시하면 눈이 뻑뻑하거나 건조해지고, 시야가 흐려지는 등의 증상이 나타납니다. 이를 디지털 눈 피로 증후군이라 부르며, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.눈의 건조함시력 저하이중 시야두통블루라이트 노출스마트폰과 모니터에서 나오는 **청색광(블루라이트)**는 망막에 부담을 주고 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 억제해 수면 장애를 유발할 수 있습니다.2. 자세 불균형 및 근골격계 통..

아직 이도 나지 않은 아기인데, 입속 관리를 해야 할까?많은 부모님들이 궁금해하시는 부분 중 하나가 바로 신생아의 구강 관리, 특히 잇몸 관리입니다. 치아가 나기 전부터 구강 청결 습관을 들여주는 것은 향후 건강한 치아 발달과 구강 건강의 기초가 됩니다.왜 신생아에게도 잇몸 관리가 필요할까?신생아의 구강에는 아직 이가 나지 않았지만, 젖이나 분유를 먹은 뒤에는 입안에 당분과 단백질 성분이 남게 됩니다. 이들이 쌓이면 세균이 번식하기 쉬운 환경이 되고, 나중에 이가 날 때 충치로 이어질 수 있습니다.또한 구강 내를 청결하게 유지하면 감염 예방에도 도움이 되고, 아기가 이물감이나 불쾌감을 느끼지 않아 더욱 편안한 수유가 가능합니다.언제부터 시작해야 할까?보통 생후 1개월 전후부터 구강 관리를 시작하는 것이 ..

현대인들의 삶 속에서 더 이상 낯설지 않은 단어가 있습니다. 바로 ‘미세먼지’입니다. 봄철 황사와 함께 높아지는 미세먼지 농도는 이제 계절을 가리지 않고 우리의 건강을 위협하고 있습니다. 특히 눈에 잘 보이지도 않는 초미세먼지는 더욱 치명적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.미세먼지와 초미세먼지란?미세먼지(PM10): 지름이 10마이크로미터(㎛) 이하의 먼지로, 코나 기관지에서 어느 정도 걸러질 수 있지만 여전히 건강에 영향을 미칩니다.초미세먼지(PM2.5): 지름이 2.5마이크로미터 이하로, 폐포 깊숙이 침투하여 혈액 속까지 흡수될 수 있습니다.흡입 시 발생할 수 있는 주요 건강 문제1. 호흡기 질환미세먼지는 가장 먼저 호흡기계에 영향을 미칩니다. 기관지염, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) ..

스트레스가 쌓이거나 피로가 누적되면 머리가 무겁고 답답한 느낌이 들곤 합니다. 이럴 때 간단한 머리 마사지를 하면 혈액순환을 촉진하고 두통 완화는 물론 머리를 맑게 하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 머리 마사지 방법을 알려드릴게요.머리 마사지의 효과혈액순환 촉진 – 뇌로 가는 혈류를 원활하게 만들어 집중력 향상두통 완화 – 뭉친 근육을 풀어주고 긴장성 두통을 완화스트레스 해소 – 두피와 머리 근육을 자극해 긴장 완화피로 회복 – 신경을 안정시키고 정신을 맑게 함모발 건강 증진 – 두피 혈액순환이 활발해져 모발 건강 개선머리를 맑게 하는 마사지 방법1. 손가락을 이용한 두피 지압엄지와 검지, 중지를 사용하여 두피를 부드럽게 누른다.정수리, 관자놀이, 뒷목을 중심으로 약 5~..

예전에는 영양제의 개념이 조금 미흡했습니다.그저 삼시세끼 잘 먹는게 전부였던 시대였지만, 요즘엔 대부분의 사람이 영양제를 복용하고 있습니다.하지만, 영양제를 알고 복용하는 것과 모르고 복용하는 것엔 큰 차이가 있죠.저도 알아보면서 알게된 영양제와 같이 복용하면 안되는 영양제를 알려드리려고 합니다. 1. 영양제 종류와 효과▶ 비타민 계열비타민 C : 면역력 강화, 피부 미백, 항산화 효과비타민 D : 뼈 건강, 면역력 증가, 칼슘 흡수 도움비타민 B군 : 피로 회복, 신진대사 촉진, 신경 건강 유지비타민 A : 시력 보호, 피부 건강 유지비타민 E : 항산화 작용, 피부 탄력 유지▶ 미네랄 계열칼슘 : 뼈와 치아 건강, 근육 기능 유지마그네슘 : 근육 이완, 신경 안정, 혈압 조절아연 : 면역력 증가, 피..

신생아 혈액순환 촉진이 중요한 이유신생아의 혈관과 순환 시스템은 아직 완전히 발달하지 않아, 체온 조절이 미숙합니다. 이 때문에 손발이 차갑거나 붉게 변하는 경우가 많죠. 혈액순환을 원활하게 해주면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.손발 끝까지 혈액이 잘 돌면서 체온이 일정하게 유지됨장운동을 자극해 배앓이를 줄이고 소화 기능을 돕는 효과가벼운 운동이 근육과 관절 발달을 촉진몸이 따뜻해지면서 면역력이 향상이뿐만 아니라 부모와의 스킨십이 늘어나면서 아기의 정서적 안정감에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.신생아 혈액순환 촉진 운동 방법운동을 시작하기 전, 따뜻한 방에서 부모의 손을 충분히 데워주세요. 아기의 기저귀를 갈아주고 배고프지 않은 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.1. 손·발 마사지아기의 손과 ..

가끔 속이 더부룩하거나 뭔가, 혈액순환이 잘 안된다고 느낀 적이 있습니다.그럴때마다, 항상 저는 손 마사지를 하는데요. 손마사지는 언제 어디서든지 할 수 있는 가장 간단한 마사지입니다.특히 수족냉증을 가지고 있거나 잘 체하시는 분들에게는 더더욱 효과가 좋은데요. 제가 요즘 하고 있는 손마사지에 대해서 안내드리려고 해요!!✅ 손마사지의 놀라운 효과손은 우리 몸에서 두 번째로 신경이 많은 부위라서 마사지 효과가 즉각적으로 나타나는 곳입니다.🟢 혈액순환 개선 → 손끝을 자극하면 혈액순환이 원활해지고, 체온이 올라갑니다!🟢 피로 회복 & 스트레스 완화 → 신경이 모여 있어 가볍게 눌러주는 것만으로도 피로가 확 풀려요!🟢 관절 건강 유지 → 스마트폰, 키보드 사용으로 뻐근한 손목과 손가락을 풀어줘요!🟢 면..

저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다!🤔 베큠 트레이닝이란?✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.특히 복부 지방을 효과적으로 줄이..

저는 요즘 나이가 들면서, 아침마다 자기 자신과의 줄다리기를 시작합니다. 요즘에는 다른 무엇보다 아침에 바로 일어나는게 힘들어지고 있어요. 그래서 아침에 일어나면 제일먼저 스트레칭을 시작하게 되었습니다.여러분들도 아침부터 시작되는 자신과의 사투에서 이기기 위해 아침에 하면 좋은 스트레칭을 공유하려고 해요아침 스트레칭의 효과근육, 관절을 부드럽게 하여 유연성이 증가됩니다.전신 혈액순환에 도움 됩니다.부종 완화 & 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움됩니다.아침 잠을 날려버릴 수 있습니다. 🌅 아침 스트레칭 루틴!1. 기지개 스트레칭 (전신 기지개)방법:침대에 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.손끝과 발끝을 최대한 멀리 밀어내듯 늘려줍니다.10초간 유지한 후, 힘을 풀어주세요.3회 반..