Sense is Upgrade

현대인이라면 누구나 겪는 문제 중 하나가 혈액순환 장애입니다. 장시간 앉아 있는 업무, 운동 부족, 나쁜 자세 등은 혈류를 막고, 피로와 무기력, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 간단한 스트레칭만으로도 혈액순환을 개선하고 몸의 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라할 수 있는 혈액순환을 돕는 스트레칭 종류와 루틴을 소개해드릴게요!스트레칭 전 주의사항몸을 너무 세게 당기지 말고 자연스럽고 편안한 범위에서 움직이세요.호흡은 깊고 천천히 하면서 진행하는 것이 중요합니다.운동 전후에는 물을 한잔 마시는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다.혈액순환을 돕는 스트레칭 루틴1. 목 스트레칭효과: 뇌로 가는 혈류 증가, 피로감 완화턱을 가슴 쪽으로 당기며 고개를 천천히 숙입니다.다시 원을 그리듯 ..

저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다! 베큠 트레이닝이란?✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.특히 복부 지방을 효과적으로 줄이고,..

아기가 태어난 후 건강하고 튼튼하게 성장하도록 돕기 위해 많은 부모님들이 신생아 운동에 관심을 갖게 되죠. 하지만 신생아는 몸이 약하기 때문에 어떤 운동을 해야하는지 망설여진다면 쭉쭉이 운동을 시작해보세요. 쭉쭉이 운동은 아기가 태어나고 나서 최고의 운동이자, 교감의 행동이라고 합니다. 쭉쭉이 운동은 도대체 어떻게 하는것이며, 어떤 효과가 있을까요?📌 쭉쭉이 운동이란?신생아 쭉쭉이 운동은 아기의 팔다리를 부드럽게 펴고 접어주는 운동으로,갓 태어난 아기의 근육 발달과 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.신생아는 태어나기 전 엄마 뱃속에서 웅크린 자세로 있다가 태어나면서 몸을 펴게 되는데,이 과정에서 서서히 근육과 관절을 자연스럽게 펴도록 도와주는 것이 바로 쭉쭉이 운동이에요! ✅ 쭉쭉이 운동의 효과✔️..

좋은 수면을 위한 간단한 스트레칭 방법하루 동안 긴장된 몸과 마음이 풀리지 않은 채 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고, 자고 일어난 후에도 개운하지 않거나 피로가 누적될 수 있습니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 수면 전 스트레칭입니다. 스트레칭은 몸과 마음을 이완 시키고 몸을 노곤하게 합니다.특별한 장비나 복잡한 동작 없이도, 짧고 간단한 스트레칭만 충분히 꿀잠을 잘 수 있죠. 오늘은 5분만 투자해서 꿀잠을 잘 수 있는 방법을 공유합니다.왜 잠들기 전에 스트레칭을 해야 할까?하루 종일 긴장한 근육과 관절을 부드럽게 이완심박수와 호흡을 천천히 안정시켜 긴장을 완화몸의 온도를 살짝 높여 수면에 적절한 상태로 전환불면증, 뒤척임, 자는 중 깨어남 등을 줄이는 데 도움누구나 할 수 있는 간단한 스트레칭 4가지..

굽은 허리를 펴주는 간단 스트레칭장시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하다 보면 자세가 자연스럽게 구부정해지고, 허리는 점점 더 안쪽으로 말려 들어가게 됩니다. 이런 습관은 추후 굽은 허리(후만증)을 유발할 수 있으며, 목, 어깨, 허리의 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다.하지만, 바쁜 일상 속에서 의자에 앉아서 짧은 시간으로 실천할 수 있는 스트레칭만으로도 굽은 허리를 개선하고 바른 자세를 되찾을 수 있습니다.굽은 허리, 왜 교정이 필요할까?굽은 허리는 단순히 외형적인 문제만이 아닙니다.자세가 틀어지면 근육의 불균형, 혈액순환 저하, 호흡량 감소, 소화 불량까지 유발할 수 있습니다.특히 의자에 오래 앉아 있는 사무직, 수험생, 운전자는하루 수십 시간 허리에 부담을 주고 있기 때문에꾸준한 스트..

저는 요즘 나이가 들면서, 아침마다 자기 자신과의 줄다리기를 시작합니다. 요즘에는 다른 무엇보다 아침에 바로 일어나는게 힘들어지고 있어요. 그래서 아침에 일어나면 제일먼저 스트레칭을 시작하게 되었습니다.여러분들도 아침부터 시작되는 자신과의 사투에서 이기기 위해 아침에 하면 좋은 스트레칭을 공유하려고 해요아침 스트레칭의 효과근육, 관절을 부드럽게 하여 유연성이 증가됩니다.전신 혈액순환에 도움 됩니다.부종 완화 & 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움됩니다.아침 잠을 날려버릴 수 있습니다. 🌅 아침 스트레칭 루틴!1. 기지개 스트레칭 (전신 기지개)방법:침대에 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.손끝과 발끝을 최대한 멀리 밀어내듯 늘려줍니다.10초간 유지한 후, 힘을 풀어주세요.3회 반..

안녕하세요!!봄이 다가오면서 날씨는 따듯해지고 점심먹고 나서 졸음이 쏟아지는 계절이 다가왔습니다.한 겨울철 포동포동하게 찐 살과 무기력함이 절정에 다가오는 날씨가 되면서 몸을 움직일 생각을 하게 되는데요.이러한 생각을 방해하는 춘곤증을 떨쳐낼 스트레칭에 대해 공유 드리고자 합니다!!📌 앉아서 하는 스트레칭의 효과1. 근육의 긴장 완화 – 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 근육이 뭉칠 수 있는데, 스트레칭으로 이완할 수 있어요.2. 혈액순환 촉진 – 몸을 움직이면 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 도움이 됩니다.3. 집중력 향상 – 몸이 개운해지면 업무나 공부의 효율도 높아질 수 있어요!4. 허리, 목 통증 예방 – 잘못된 자세로 인한 통증을 예방하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.그럼 이제 스트..