저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.
확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다!
베큠 트레이닝이란?
✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"
✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"
✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"
베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.
특히 복부 지방을 효과적으로 줄이고, 허리를 날씬하게 만들고 싶다면 꼭 해야 하는 운동이에요!
✅ 베큠 트레이닝의 효과
🟢 복부 탄력 강화 → 깊숙한 복부 근육을 활성화해 코어를 단단하게!
🟢 허리 둘레 감소 → 꾸준히 하면 복부 라인이 정리!
🟢 소화 개선 & 내장 건강 → 내장 주변 근육이 강화되어 소화 기능이 활발!
🟢 자세 교정 & 허리 통증 예방 → 바른 자세 유지에 도움을 줘서 허리 건강에 GOOD!
🟢 체지방 연소 보조 → 직접적인 지방 연소 운동은 아니지만, 복부 근육 활성화로 칼로리 소비 증가!
🔥 베큠 트레이닝, 이렇게 하세요! (초보자 버전)
하루 5분이면 충분!
공복 상태에서 하면 효과 극대화! ( 특히 아침에 더더욱 )
🟡 STEP 1: 기본 자세 잡기
✔ 등을 곧게 펴고 서거나, 앉거나, 또는 네 발로 기는 자세를 취합니다.
✔ 깊게 숨을 들이마셨다가 천천히 완전히 내쉬세요.
✔ 배를 최대한 안으로 집어넣을 준비!
🟡 STEP 2: 복부를 안으로 끌어당기기
✔ 숨을 다 내쉰 상태에서 배꼽을 척추 방향으로 최대한 당깁니다.
✔ 마치 배를 등에 붙이려는 느낌으로 강하게 수축하세요.
✔ 이 상태를 10~15초 유지하세요.
🟡 STEP 3: 천천히 이완하기
✔ 15초가 지나면 배를 천천히 원래대로 풀어줍니다.
✔ 익숙해지면 점점 시간을 늘려가세요!
📌 주의사항!
🔴 처음에는 10초 정도만 유지하세요! 무리하면 어지러울 수 있어요.
🔴 숨을 너무 오래 참지 말고, 편안하게 호흡을 조절하세요.
🔴 식후에는 피하는 게 좋아요!
🎯 베큠 트레이닝, 효과적으로 하는 팁!
✔ 아침에 공복 상태에서 하면 효과가 배가 됩니다!
✔ 거울을 보고 하면 올바른 자세를 유지하기 쉬워요!
✔ 일상 속에서 틈틈이! (출근길, 설거지할 때, TV 볼 때)
✔ 런닝·근력 운동과 병행하면 복부 지방 감소 효과 상승!
✔ 꾸준히 하면 2~3주 후 허리 라인이 눈에 띄게 변할 거예요!
🎯 베큠 트레이닝 vs 일반 복근 운동, 뭐가 다를까?
| ✅ 근육 자극 부위 | 복횡근 (속근육) | 복직근 (겉근육) |
| ✅ 운동 강도 | 저강도 | 중~고강도 |
| ✅ 지방 연소 | 보조적 효과 | 직접적인 효과 |
| ✅ 허리 부담 | 거의 없음 | 허리에 부담될 수 있음 |
| ✅ 추천 대상 | 허리 둘레 줄이고 싶은 사람 | 식스팩 만들고 싶은 사람 |
💡 둘 다 병행하는 것이 효과가 좋습니다!
👉 허리 둘레를 줄이고 싶다면 베큠 트레이닝
👉 선명한 복근을 만들고 싶다면 크런치 & 플랭크 추가!
🏆 결론: 베큠 트레이닝, 누구나 쉽게 할 수 있는 복부 운동!
운동 경험이 없어도 누구나 쉽게 할 수 있는 베큠 트레이닝!
✅ 허리 둘레 줄이기 & 복부 탄력을 원한다면 지금 바로 시작하세요!
🛑 "헬스장 가기 귀찮아..."
🛑 "강한 운동은 부담돼..."
🛑 "복부를 탄탄하게 만들고 싶어!"
이런 분들에게 완벽한 홈트 운동이니, 오늘부터 하루 5분만 투자해보세요!
꾸준히 하면 허리 라인 변화를 직접 확인할 수 있을 거예요!
'up sense Health' 카테고리의 다른 글
| 머리 아플때, 하는 머리 마사지 (0) | 2025.04.03 |
|---|---|
| 체지방 제거! 체력 증가! 인터벌 트레이닝에 대하여 (2) | 2025.04.02 |
| 서서도, 앉아서도 할 수 있는 간단한 손 마사지 (2) | 2025.04.02 |
| 아침에 일어나자마자 나로부터 이기는 방법(스트레칭) (4) | 2025.04.01 |
| 춘곤증 해결!! 앉아서 하는 스트레칭 (1) | 2025.04.01 |