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(자신을 이겨보자!) 바카사나?

요가 중 고난도 포즈인 바카사나를 아시나요?요가를 다양한 자세와 유연성을 요구하는 운동 중 하나로 바카사나는 자신의 균형으로부터 이겨내야 하는 요가 자세입니다.무려 양팔로 자신을 지지해야하며, 요가의 끝판왕 중 하나로 불리는 바카사나도대체 어떤 자세로 해야하는지, 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요바카사나 자세 설명 (기본 형태)발을 모으고 쪼그려 앉은 상태에서 시작합니다.무릎을 벌려 양손 사이에 두고, 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.팔꿈치를 살짝 굽혀 무릎을 삼두근(팔 뒤쪽)에 올리듯 밀착합니다.체중을 앞으로 이동하며 발끝을 살짝 바닥에서 띄우기 시작합니다.균형을 잡고 양발을 공중에 완전히 들어 올리면 완성입니다.처음엔 발이 쉽게 들리지 않을 수 있어요.이 자세는 연습과 집중, 근력의 조화가 중요..

성병, 그 전염성과 위험성

성병, 말 그대로 성기와 관련된 전염병, 및 그 병들이라고 일컫습니다.전염성이 상당히 강한 종류도 많은데, 매독과 헤르페스 등 잠복기에 걸쳐모르고 있다가 갑자기 나타나는 병들도 많습니다. 성병? 그 종류와 치료방법 , 예방법에 대하여 공유드립니다.🔍 대표적인 성병의 종류1. 클라미디아 감염증원인균: Chlamydia trachomatis증상: 분비물 증가, 배뇨 시 통증, 여성은 골반통특징: 무증상 감염이 많아 조용한 전파가 흔함치료: 항생제 복용으로 완치 가능2. 임질원인균: Neisseria gonorrhoeae증상: 고름 같은 분비물, 요도염, 성기 통증치료: 항생제로 치료 가능하나, 내성균 출현이 증가하고 있음3. 매독원인균: Treponema pallidum진행 단계:1기: 생식기에 단단한 궤..

잠들기 전 5분, 내 몸을 위한 작은 루틴

좋은 수면을 위한 간단한 스트레칭 방법하루 동안 긴장된 몸과 마음이 풀리지 않은 채 잠자리에 들면수면의 질이 떨어지고, 자고 일어난 후에도 개운하지 않거나 피로가 누적될 수 있습니다.그럴 때 필요한 것이 바로 수면 전 스트레칭입니다.특별한 장비나 복잡한 동작 없이도, 짧고 간단한 스트레칭만으로 몸과 마음을 이완시켜 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.왜 잠들기 전에 스트레칭을 해야 할까?하루 종일 긴장한 근육과 관절을 부드럽게 이완심박수와 호흡을 천천히 안정시켜 긴장을 완화몸의 온도를 살짝 높여 수면에 적절한 상태로 전환불면증, 뒤척임, 자는 중 깨어남 등을 줄이는 데 도움누구나 할 수 있는 간단한 스트레칭 4가지1. 누워서 무릎 당기기 스트레칭효과: 허리 이완, 장 운동 촉진, 복부 긴장 완화방법:등을 대고..

수면시간의 대한 고찰

수면이 건강에 아주 밀접한 관련이 있다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다.그렇다고 수면시간이 아주 길면 건강에 또 좋은 것은 아닙니다.다른거도 그렇겠지만 수면시간도 적당히 있어야 좋은건데, 수면시간이 왜 길면 좋지 않은지를 알아보시죠!💤 적정 수면 시간은?세계보건기구(WHO) 및 수면 전문가들은성인의 하루 권장 수면 시간을 7~9시간으로 제시합니다.이는 신체 회복, 뇌 기능 회복, 호르몬 조절을 위한 이상적인 범위로이보다 많거나 적은 수면은 오히려 컨디션 저하의 원인이 될 수 있습니다.🛏️ 과도한 수면이 불러오는 건강 문제1. 오히려 피로감 증가많이 자고 일어났는데도 몸이 무겁고 멍한 느낌이 드는 경험, 있으셨죠?**수면이 과해지면 ‘수면 관성(sleep inertia)’**이라 불리는 현상이 강하게..

어떤 영양제가 면역 건강에 도움이 될까?날씨 변화가 심하거나, 스트레스가 많고 수면이 부족할 때가장 먼저 반응하는 것이 바로 우리 몸의 면역력입니다.감기, 피로, 잦은 염증, 소화불량…이 모든 증상은 면역력이 약해졌다는 신호일 수 있습니다.건강한 식사와 생활 습관이 기본이지만,현대인의 빠른 회복과 보완을 위해 ‘면역 관련 영양제’는 중요한 역할을 할 수 있습니다.이번 글에서는 면역력 강화를 돕는 대표적인 영양제의 종류와각 영양소의 기능에 대해 알아보겠습니다.💊 1. 비타민 C가장 널리 알려진 대표 면역 영양소입니다.✅ 역할백혈구 기능 강화항산화 작용으로 세포 손상 예방바이러스 감염 예방에 도움✅ 추천 섭취량성인 기준 하루 500mg~1,000mg천천히 흡수되는 ‘지속형’ 비타민 C 형태가 위에 부담이 ..

비슷해 보여도 전혀 다른 두 물 이야기마트나 편의점에서 물 한 병을 고를 때,비슷한 디자인의 투명한 페트병 제품들 중 어떤 것이 '진짜 물'일까 고민된 적 있으신가요?겉보기엔 모두 그냥 ‘물’ 같지만,‘먹는샘물’과 ‘혼합음료’는 기준부터 성분, 관리 방식까지 전혀 다른 제품입니다.이번 글에서는 이 두 가지의 명확한 차이와우리가 물을 고를 때 꼭 알아야 할 정보를 정리해보겠습니다.🥤 먹는샘물이란?먹는샘물은 지하 암반층에서 퍼올린 천연 지하수를 살균 및 여과 처리한 후,병에 담아 판매하는 **정식 ‘식수’**입니다.📌 식품의약품안전처의 **‘먹는물관리법’**에 따라 엄격히 관리되며,수원지부터 제조 환경까지 정부의 정기적인 점검을 받습니다.대표적인 제품아이시스백산수제주삼다수 등✅ 특징천연 미네랄 함유수질검..

소화와 건강에 미치는 식후 행동의 영향“배불리 먹었으니 이제 누워서 쉬어야지.”식후 포만감에 이끌려 소파나 침대에 눕는 일, 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다.특히 피곤한 점심시간이나 늦은 저녁 식사 후에는 더욱 그 유혹이 커지죠.하지만 이때 잠깐의 게으름은 위장 건강과 전신 컨디션에 악영향을 줄 수 있는 습관이 될 수 있습니다.이번 글에서는 식사 후 바로 누우면 안 되는 이유와식후에 해야 할 올바른 행동에 대해 알아보겠습니다.1. 소화 불량과 위산 역류의 원인식사 후 위는 활발하게 움직이며 음식을 소화하기 위해위산과 소화효소를 분비하고, 위벽을 수축합니다.이때 바로 누우면위 속 내용물이 식도 쪽으로 역류할 가능성이 높아지고위산이 식도를 자극해 가슴 통증, 속쓰림, 트림 등이 나타날 수 있습니다.특히 위식..

하루의 에너지를 여는 가장 중요한 한 끼바쁜 아침, 허겁지겁 집을 나서며 “점심에 잘 먹으면 되지” 하고아침 식사를 건너뛰는 일이 많으시죠?하지만 아침밥은 단순히 배를 채우는 끼니가 아니라,하루의 컨디션과 건강을 좌우하는 핵심 습관입니다.이번 글에서는 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 하는 과학적 이유와건강에 미치는 긍정적인 효과를 함께 살펴보겠습니다.1. 뇌에 필요한 에너지를 공급합니다우리 몸은 밤새 잠을 자는 동안에도 에너지를 계속 사용합니다.특히 뇌는 수면 중에도 활동하며, 아침이 되면 에너지 저장량이 거의 바닥난 상태입니다.아침밥을 먹지 않으면 뇌는 연료 없이 작동해야 하므로집중력 저하기억력 감소멍한 상태 지속 등의 증상이 나타날 수 있습니다.학생이나 직장인이라면, 아침밥은 성적과 업무 효율을 높이는 열쇠..

짧은 수면이 당신의 몸과 마음에 주는 경고바쁜 하루를 살아가다 보면, 잠을 줄이는 것이 생산성을 높이는 방법처럼 느껴질 때가 있습니다.하지만 과연 그럴까요?실제로는 수면 부족이 하루 전체의 컨디션과 건강에 악영향을 줄 수 있는 주요 원인입니다.특히 6시간 이하의 수면이 반복된다면, 몸과 뇌는 조용히 신호를 보내기 시작합니다.이번 글에서는 6시간 이상의 수면이 왜 필요한지, 그리고 그 부족이 가져오는 변화에 대해 알아보겠습니다.1. 수면은 몸을 회복시키는 가장 강력한 자연치료제수면은 단순히 에너지를 충전하는 시간을 넘어,근육 회복, 세포 재생, 면역 시스템 강화, 노폐물 제거 등신체가 스스로를 회복하고 정비하는 시간입니다.6시간 미만의 수면으로는이러한 회복 작업이 충분히 이루어지기 어렵고,결국 피로가 누적..

현대인의 피로한 눈을 위한 초간단 시력 운동법스마트폰, 컴퓨터, TV…눈을 쉴 틈 없이 혹사시키는 환경에서 살고 있는 우리.이런 시대에 가장 간단하면서도 효과적인 눈 운동이 있습니다.바로, 1분간 눈을 감고 쉬는 것입니다.“그게 정말 효과가 있어요?”생각보다 많은 사람들이 무시하고 지나치지만,눈을 감는 짧은 시간은 시각 피로 회복과 눈 건강 유지에 매우 유익한 운동이 될 수 있습니다.왜 1분 눈을 감는 것이 도움이 될까?1. 눈 근육의 긴장을 풀어줍니다하루 종일 화면을 응시하면, 눈은 가까운 거리에 초점을 계속 맞추게 됩니다.이로 인해 모양체 근육이 긴장 상태에 놓이게 되고,결국 눈의 피로, 뻐근함, 초점 흐림 같은 증상이 발생합니다.눈을 감는 동안 이 근육들이 잠시 휴식 상태에 들어가면서자연스럽게 이완..