Sense is Upgrade

현대인이라면 누구나 겪는 문제 중 하나가 혈액순환 장애입니다. 장시간 앉아 있는 업무, 운동 부족, 나쁜 자세 등은 혈류를 막고, 피로와 무기력, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 간단한 스트레칭만으로도 혈액순환을 개선하고 몸의 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라할 수 있는 혈액순환을 돕는 스트레칭 종류와 루틴을 소개해드릴게요!스트레칭 전 주의사항몸을 너무 세게 당기지 말고 자연스럽고 편안한 범위에서 움직이세요.호흡은 깊고 천천히 하면서 진행하는 것이 중요합니다.운동 전후에는 물을 한잔 마시는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다.혈액순환을 돕는 스트레칭 루틴1. 목 스트레칭효과: 뇌로 가는 혈류 증가, 피로감 완화턱을 가슴 쪽으로 당기며 고개를 천천히 숙입니다.다시 원을 그리듯 ..

가끔 속이 더부룩하거나 뭔가, 혈액순환이 잘 안된다고 느낀 적이 있습니다. 그럴때, 항상 저는 손 마사지를 하는데요. 손마사지는 언제 어디서든지 할 수 있는 가장 간단한 마사지이며, 혈액순환에 아주 효과가 좋습니다. 특히 수족냉증을 가지고 있거나 잘 체하시는 분들에게는 더더욱 효과가 좋은데요. 그래서 제가 요즘 하고 있는 손마사지에 대해서 안내드리려고 해요!!✅ 손마사지의 놀라운 효과손은 우리 몸에서 두 번째로 신경이 많은 부위라서 마사지 효과가 즉각적으로 나타나는 곳입니다.🟢 혈액순환 개선 → 손끝을 자극하면 혈액순환이 원활해지고, 체온이 올라갑니다!🟢 피로 회복 & 스트레스 완화 → 신경이 모여 있어 가볍게 눌러주는 것만으로도 피로가 확 풀려요!🟢 관절 건강 유지 → 스마트폰, 키보드 사용으로 ..

저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다! 베큠 트레이닝이란?✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.특히 복부 지방을 효과적으로 줄이고,..

아기가 태어난 후 건강하고 튼튼하게 성장하도록 돕기 위해 많은 부모님들이 신생아 운동에 관심을 갖게 되죠. 하지만 신생아는 몸이 약하기 때문에 어떤 운동을 해야하는지 망설여진다면 쭉쭉이 운동을 시작해보세요. 쭉쭉이 운동은 아기가 태어나고 나서 최고의 운동이자, 교감의 행동이라고 합니다. 쭉쭉이 운동은 도대체 어떻게 하는것이며, 어떤 효과가 있을까요?📌 쭉쭉이 운동이란?신생아 쭉쭉이 운동은 아기의 팔다리를 부드럽게 펴고 접어주는 운동으로,갓 태어난 아기의 근육 발달과 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.신생아는 태어나기 전 엄마 뱃속에서 웅크린 자세로 있다가 태어나면서 몸을 펴게 되는데,이 과정에서 서서히 근육과 관절을 자연스럽게 펴도록 도와주는 것이 바로 쭉쭉이 운동이에요! ✅ 쭉쭉이 운동의 효과✔️..

신생아 혈액순환 촉진이 중요한 이유신생아의 혈관과 순환 시스템은 아직 완전히 발달하지 않아, 체온 조절이 미숙합니다. 이 때문에 손발이 차갑거나 붉게 변하는 경우가 많죠. 혈액순환을 원활하게 해주면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.손발 끝까지 혈액이 잘 돌면서 체온이 일정하게 유지됨장운동을 자극해 배앓이를 줄이고 소화 기능을 돕는 효과가벼운 운동이 근육과 관절 발달을 촉진몸이 따뜻해지면서 면역력이 향상이뿐만 아니라 부모와의 스킨십이 늘어나면서 아기의 정서적 안정감에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.신생아 혈액순환 촉진 운동 방법운동을 시작하기 전, 따뜻한 방에서 부모의 손을 충분히 데워주세요. 아기의 기저귀를 갈아주고 배고프지 않은 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.1. 손·발 마사지아기의 손과 ..

운동하는 사람이라면, 주목해야 할 핵심 아미노산, 바로 아르기닌에 대하여 알라드릴까 합니다. 아미노산은 운동 후 퍼포먼스, 근육 회복에 굉장히 효과적인 영양 성분으로 운동하는 사람이라면, 웨이프로틴과 함께 섭취하거나 아미노산 프로틴을 섭취하기도 합니다. 이번 포스팅에서는 운동하는 사람이 아르기닌을 꼭 섭취해야 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 알기 쉽게 소개해드릴게요. 아르기닌(Arginine)이란?아르기닌은 체내에서 부분적으로 생성되지만,운동 시 수요가 증가하는 조건부 필수 아미노산입니다.단백질을 구성할 뿐만 아니라,운동과 관련된 혈류, 산소 공급, 면역력, 회복 등다양한 생리 작용에 직접 관여하는 중요한 물질이에요. 운동하는 사람에게 아르기닌이 꼭 필요한 이유1. 혈관 확장 → 운동 퍼포먼스 향상아르..

날씨 좋은 날, 야외에서 운동하고 싶은 순간이 있습니다. 대표적으로 걷기와 러닝이 있는데요. 걷기와 러닝은 유산소 운동이지만 이번 글에서는 야외에서도 할 만한, 무산소 운동을 추천드립니다. 꼭 헬스장에 가지 않더라도 야외에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 건강을 챙길 수 있습니다. 특히 요즘은 비용 부담 없이, 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많습니다. 공원, 아파트 단지, 산책로 등 가벼운 외출 중에도 실천 가능한 유산소 & 무산소 운동을 소개해 드립니다.1. 유산소 운동: 심장을 튼튼하게! 체지방은 가볍게!유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 지방 연소에 탁월한 효과가 있습니다. 꾸준히 하면 체력도 좋아지고, 기분까지 상쾌해지는 장점이 있죠.✅ 걷기 (파워 워킹) 장소: 산책로, 공원..

프로틴도 종류가 운동의 목적에 따라 섭취하는게 다릅니다. 기본적인 유청단백질부터 탄수화물 보충제, 아미노산까지 프로틴은 종류가 다양하답니다. 자신의 운동이 증량이 목적인지, 근육 증가가 목적인지, 다이어트가 목적인지에 따라 무슨 프로틴을 복용하고 어떻게 복용해야 하는지 달라지는데요. 오늘은 프로틴의 종류와 프로틴은 무엇인지, 목적에 따른 프로틴 선택방법을 알려드리겠습니다.🥛 유청단백질(Whey Protein)이란?우유에서 추출한 고품질 단백질로,치즈를 만들 때 나오는 액체 성분인 '유청(Whey)'에서 분리한 단백질입니다.유청단백질의 특징:소화·흡수가 빠름 (운동 후 섭취에 최적화)필수 아미노산이 풍부근육 생성, 회복, 면역력 강화에도 도움주요 분류: WPC보통형, 저렴하고 맛이 풍부함WPI순수 단백질..

살면서 가장 간단하고 비용없이 할 수 있는 하체운동이 있다는 것을 알고 계시나요?건물이나, 아파트 계단을 이용한 운동인데요! 단지 계단을 오르는 것 만으로도 하체와 더불어 허리운동, 유산소까지 단련 할 수 있습니다. 계단오르기 운동이 무엇이며, 어떤 효과가 있는지 설명드릴게요!1. 계단 오르기 운동이란?계단 오르기 운동은단순히 계단을 이용해 반복적으로 오르내리는 운동입니다.별도의 장비 없이, 아파트, 사무실, 공원, 지하철역 등 어디서든 바로 시작할 수 있는 전신 유산소 운동이죠.2. 계단 오르기 운동의 주요 효과 🌟 심폐지구력 향상심장과 폐 기능을 강화하여, 전반적인 체력 증진하체 근력 강화허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 단련칼로리 소모 증가10분 계단 오르기 = 약 100~150kcal 소모체지방 감..

운동은 하고 싶은데, 헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고, 돈도 아깝고 돈없이 맨몸으로만 할 수 있을까? 생각이 들게 됩니다. 당연히 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 맨몸운동이 있습니다. 도구 없이 내 몸의 무게만으로 하는 운동이기 때문에 언제, 어디서든 자유롭게 할 수 있고, 운동 초보부터 상급자까지 모두 활용 가능한 훌륭한 운동 방식이죠.맨몸운동은 도대체 어떤 종류가 있고 어떤효과가 있을까요?1. 맨몸운동의 대표적인 종류✅ 푸쉬업 (Push-up)주로 사용하는 부위: 가슴, 삼두근, 어깨, 코어변형: 무릎 푸쉬업 / 다이아몬드 푸쉬업 / 클랩 푸쉬업📌 상체 근력 강화에 가장 효과적인 대표 운동입니다.✅ 스쿼트 (Squat)주로 사용하는 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리변형: 점프 스쿼트 / 와이..