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야외에서 즐기는 무산소, 유산소 운동들!

날씨 좋은 날, 야외에서 운동하고 싶은 순간이 있습니다. 대표적으로 걷기와 러닝이 있는데요. 걷기와 러닝은 유산소 운동이지만 이번 글에서는 야외에서도 할 만한, 무산소 운동을 추천드립니다. 꼭 헬스장에 가지 않더라도 야외에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 건강을 챙길 수 있습니다. 특히 요즘은 비용 부담 없이, 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많습니다. 공원, 아파트 단지, 산책로 등 가벼운 외출 중에도 실천 가능한 유산소 & 무산소 운동을 소개해 드립니다.1. 유산소 운동: 심장을 튼튼하게! 체지방은 가볍게!유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 지방 연소에 탁월한 효과가 있습니다. 꾸준히 하면 체력도 좋아지고, 기분까지 상쾌해지는 장점이 있죠.✅ 걷기 (파워 워킹)장소: 산책로, 공원, ..

오랜시간 모니터 혹은 스마트폰을 보면서 눈이 뻑뻑하거나 피로한 경험, 누구나 있는 일이 되었습니다. 장시간 화면을 응시하는 생활은 눈의 피로와 시력 저하로 이어지기 쉽습니다. 다행히도, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 안구 운동과 생활 습관만 잘 지켜도 시력 보호는 물론, 눈 건강을 유지할 수 있습니다.1. 💡 20-20-20 규칙을 기억하세요 20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기 장시간 화면을 보는 것은 눈의 ‘모양체 근육’을 긴장시키며 시력을 악화시킬 수 있습니다.20-20-20 규칙은 눈의 초점을 멀리 옮겨 주면서 근육을 이완시켜주는 효과가 있어,눈의 피로를 줄이는 데 매우 효과적입니다.Tip: 업무 중 타이머를 맞춰두면 실천이 훨씬 쉬워집니다.2. ✋ 팔밍(Palm..

프로틴도 종류가 다양하다는 것을 알고 계시나요? 기본적인 유청단백질부터 탄수화물 보충제, 아미노산까지 프로틴은 종류가 다양하답니다. 자신의 운동이 증량이 목적인지, 근육 증가가 목적인지, 다이어트가 목적인지에 따라 무슨 프로틴을 복용하고 어떻게 복용해야 하는지 달라지는데요. 오늘은 프로틴의 종류와 프로틴은 무엇인지, 목적에 따른 프로틴 선택방법을 알려드리겠습니다.🥛 유청단백질(Whey Protein)이란?우유에서 추출한 고품질 단백질로,치즈를 만들 때 나오는 액체 성분인 '유청(Whey)'에서 분리한 단백질입니다.유청단백질의 특징:소화·흡수가 빠름 (운동 후 섭취에 최적화)필수 아미노산이 풍부근육 생성, 회복, 면역력 강화에도 도움주요 분류: WPC보통형, 저렴하고 맛이 풍부함WPI순수 단백질 함량 ↑..

바쁜 아침, 빠르게 아침식사를 해결하고자 할 때, 가장 먼저 생각나는 토스트와 더불어 시리얼이 있습니다. 우유만 부으면 완성되는 아주 간단한 음식에 달콤하고 바삭한 맛까지 겸비한 시리얼은 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 아침은 시리얼 과다 섭취가 왜 문제인지 함께 알아보겠습니다.1. 시리얼에는 생각보다 많은 당분이 들어있어요 대부분의 시리얼 제품에는설탕, 물엿, 포도당 시럽 등이 많이 포함되어 있습니다. 혈당 급상승높은 당분이 빠르게 혈당을 올려 인슐린 과다 분비 유발지속적인 허기급격히 올라간 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 더 배고픔체중 증가 위험남은 당은 지방으로 전환되어 체지방 증가📌 특히 아이들이 먹는 시리얼은 맛을 위해 더 많은 당분이 첨가된 경..

살면서 가장 간단하고 비용없이 할 수 있는 하체운동이 있다는 것을 알고 계시나요?건물이나, 아파트 계단을 이용한 운동인데요! 단지 계단을 오르는 것 만으로도 하체와 더불어 허리운동, 유산소까지 단련 할 수 있습니다. 계단오르기 운동이 무엇이며, 어떤 효과가 있는지 설명드릴게요!1. 계단 오르기 운동이란?계단 오르기 운동은단순히 계단을 이용해 반복적으로 오르내리는 운동입니다.별도의 장비 없이, 아파트, 사무실, 공원, 지하철역 등 어디서든 바로 시작할 수 있는 전신 유산소 운동이죠.2. 계단 오르기 운동의 주요 효과 🌟 심폐지구력 향상심장과 폐 기능을 강화하여, 전반적인 체력 증진하체 근력 강화허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 단련칼로리 소모 증가10분 계단 오르기 = 약 100~150kcal 소모체지방 감..

하루 일과가 끝나고 우리는 스트레스를 받은 상태로 퇴근을 하죠.상사에 치이고 일에 치이고심적으로 상당히 편하지 않고 심지어 감정까지 격해지는 경우가 많습니다.그럴때 하는 정신 단련으로 명상을 추천드리고 싶네요.자신의 생각과 마음을 비워 수행하는 명상은 정신적인 스트레스를 해소하는데 아주 큰 도움이 됩니다.또한 생각을 정리하고 가다듬을 수도 있지요.명상의 종류와 함께 어떤 효과가 있는지 세부적으로 알려드리죠.🧘 명상이란?명상은 고요한 상태에서 생각, 감정, 감각을 관찰하거나 집중하는 정신적 훈련입니다.현대에서는 불교나 종교적 의미를 넘어서,스트레스 해소, 자기성찰, 뇌 건강을 위한 과학적 방법으로 널리 활용되고 있습니다.🌿 대표적인 명상의 종류1. 마인드풀니스 명상 (Mindfulness Meditat..

다이어트의 대한 관심도는 예전부터 지금까지 항상 높아왔습니다.그런데 여러 다이어트 방법중 오래지나지 않은 다이어트 방법이 유행인데바로 간헐적 단식이라는 방법입니다.간헐적 단식은 무조건 단식보다 훨씬 안정적으로 음식물 섭취 자체를 하지 않는 것이 아닌식사 후 일정시간은 식사를 하지 않는 것을 의미합니다.간헐적 단식은 어떻게 진행되고 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요!⏰ 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간은 식사를 하지 않고,정해진 시간 내에만 음식을 섭취하는 식사 방식입니다.즉, 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 집중하는 것이 특징입니다.대표적인 방법은 다음과 같습니다:🔹 16:8 방식16시간 공복, 8시간 동안 식사예: 오후 12시~8시 사이에 식사, 나머지 시간은 단식가장 대중적이며 부담이..

운동은 하고 싶은데,헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고, 돈도 아깝고…장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 맨몸운동이 있습니다.도구 없이 내 몸의 무게만으로 하는 운동이기 때문에언제, 어디서든 자유롭게 할 수 있고,운동 초보부터 상급자까지 모두 활용 가능한 훌륭한 운동 방식이죠.맨몸운동? 도대체 어떤 종류가 있고 어떤효과가 있을까요?1. 맨몸운동의 대표적인 종류✅ 푸쉬업 (Push-up)주로 사용하는 부위: 가슴, 삼두근, 어깨, 코어변형: 무릎 푸쉬업 / 다이아몬드 푸쉬업 / 클랩 푸쉬업📌 상체 근력 강화에 가장 효과적인 대표 운동입니다.✅ 스쿼트 (Squat)주로 사용하는 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리변형: 점프 스쿼트 / 와이드 스쿼트 / 불가리안 스쿼트📌 하체 근력은 물론 지구력 향상과 체지..

근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 운동이 있다는 사실을 아시나요?운동 좀 해봤다는 사람은 누구나 했지만, 그렇다고 쉽게 하지는 못했던 버피 테스트라는 운동이 있습니다.전신 근력을 상승시킴과 동시에 몇개 지나지않아 헥헥대는 자신을 발견 할 수 있는 버피테스트무슨 효과가 있는지, 어떤 자세로 시행해야하는지 알려드릴게요!🏋️ 버피테스트란?버피테스트는 원래 군대에서 체력 측정을 위해 고안된 테스트로,하나의 세트 동작에 스쿼트 + 플랭크 + 푸쉬업 + 점프까지 모두 포함된고강도 복합 운동입니다.별도의 기구 없이도 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어다이어트, 체력 훈련, 전신 단련을 위한 최고의 운동 중 하나로 손꼽힙니다.💥 버피테스트의 운동 효과1. 전신 근력 향상팔, 가슴, 복근, 엉덩이, 허벅지..

요가 중 고난도 포즈인 바카사나를 아시나요?요가를 다양한 자세와 유연성을 요구하는 운동 중 하나로 바카사나는 자신의 균형으로부터 이겨내야 하는 요가 자세입니다.무려 양팔로 자신을 지지해야하며, 요가의 끝판왕 중 하나로 불리는 바카사나도대체 어떤 자세로 해야하는지, 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요바카사나 자세 설명 (기본 형태)발을 모으고 쪼그려 앉은 상태에서 시작합니다.무릎을 벌려 양손 사이에 두고, 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.팔꿈치를 살짝 굽혀 무릎을 삼두근(팔 뒤쪽)에 올리듯 밀착합니다.체중을 앞으로 이동하며 발끝을 살짝 바닥에서 띄우기 시작합니다.균형을 잡고 양발을 공중에 완전히 들어 올리면 완성입니다.처음엔 발이 쉽게 들리지 않을 수 있어요.이 자세는 연습과 집중, 근력의 조화가 중요..