눈에 피로를 플러스 해주는 모니터, 스마트폰

현대인의 일상은 ‘화면’과 함께 합니다. 업무 중에는 컴퓨터 모니터, 쉬는 시간에는 스마트폰. 디지털 기기는 편리하지만, 장시간 사용할 경우 우리의 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 아래에서 그 대표적인 문제들을 알아보겠습니다.

1. 눈 건강 악화

디지털 눈 피로 증후군(Computer Vision Syndrome)

장시간 화면을 응시하면 눈이 뻑뻑하거나 건조해지고, 시야가 흐려지는 등의 증상이 나타납니다. 이를 디지털 눈 피로 증후군이라 부르며, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 눈의 건조함
• 시력 저하
• 이중 시야
• 두통

블루라이트 노출

스마트폰과 모니터에서 나오는 **청색광(블루라이트)**는 망막에 부담을 주고 수면 호르몬(멜라토닌)의 분비를 억제해 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

2. 자세 불균형 및 근골격계 통증

거북목 증후군

고개를 앞으로 내미는 자세가 지속되면 경추(목뼈)에 과도한 압력이 가해져 목 통증이나 어깨결림, 두통으로 이어질 수 있습니다.

손목터널증후군

스마트폰을 과도하게 사용할 경우 손목에 무리가 가면서 손저림, 통증, 감각 저하 같은 증상이 생기며, 이는 손목터널증후군으로 발전할 수 있습니다.

허리·등 통증

잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 누운 채 화면을 볼 경우 요통, 등 통증, 디스크 증상이 발생할 수 있습니다.

3. 정신 건강 문제

수면 장애

자기 전까지 스마트폰을 사용할 경우, 뇌가 계속 자극되어 수면의 질이 저하되고, 불면증을 유발할 수 있습니다.

집중력 저하 및 우울감

과도한 화면 사용은 주의력과 기억력 저하를 유발하고, 소셜미디어 과다 노출은 비교심리와 우울감으로 이어질 수 있습니다.

디지털 중독

스마트폰을 내려놓지 못하거나, SNS를 확인하지 않으면 불안해지는 증상도 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 디지털 중독 증상입니다.

건강을 위한 실천 팁

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기
• 블루라이트 차단 필터나 안경 사용
• 올바른 자세 유지: 눈높이에 맞는 모니터 배치, 허리를 곧게 펴고 앉기
• 자기 전 1시간은 화면 사용 자제
• 디지털 디톡스 시간 정하기