Sense is Upgrade

운동은 하고 싶은데,헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고, 돈도 아깝고…장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 맨몸운동이 있습니다.도구 없이 내 몸의 무게만으로 하는 운동이기 때문에언제, 어디서든 자유롭게 할 수 있고,운동 초보부터 상급자까지 모두 활용 가능한 훌륭한 운동 방식이죠.맨몸운동? 도대체 어떤 종류가 있고 어떤효과가 있을까요?1. 맨몸운동의 대표적인 종류✅ 푸쉬업 (Push-up)주로 사용하는 부위: 가슴, 삼두근, 어깨, 코어변형: 무릎 푸쉬업 / 다이아몬드 푸쉬업 / 클랩 푸쉬업📌 상체 근력 강화에 가장 효과적인 대표 운동입니다.✅ 스쿼트 (Squat)주로 사용하는 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리변형: 점프 스쿼트 / 와이드 스쿼트 / 불가리안 스쿼트📌 하체 근력은 물론 지구력 향상과 체지..

팔굽혀펴기는 가장 기본적인 맨몸 운동 중 하나이지만, 자세에 따라 여러가지 근육을 키우는 운동이라고 할 수 있습니다.또한 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있으며, 상체와 코어 근육을 골고루 단련할 수 있는 대표적인 전신 운동입니다.이번 글에서는 푸쉬업의 전반적인 효과와 함께, 자세에 따라 달라지는 자극 부위에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 푸쉬업의 전신 효과가슴 근육 강화푸쉬업의 가장 큰 효과는 대흉근(가슴 근육)의 강화입니다.기본 자세로만 해도 충분한 자극이 가해져 가슴 라인 개선과 볼륨감 있는 상체를 만드는데 도움이 됩니다.팔근육 발달특히 삼두근(팔 뒤쪽)에 큰 자극을 주기 때문에 팔을 탄탄하게 만들어줍니다.어깨 안정성 향상견갑골 주위 근육이 활성화되면서 어깨 관절의 안정성을 높여줍니다.코어 강화몸 ..

가장 단순하면서도, 가장 어려운 플랭크라는 운동을 아시나요? 어린시절 엎드려 뻗쳐 자세가 대표적인 플랭크 자세인데, 이 자세는 코어 운동에 아주 적합한 운동입니다. 기본적으로 복근 강화, 허리 통증 및 다이어트에 효과적인 플랭크가 무엇이고, 어떤 자세로 진행해야 효과가 있는지 알아봅시다. 플랭크란?팔꿈치와 발끝을 바닥에 고정한 채 몸을 곧게 유지하는 정적 운동.단순하지만 강력한 코어 중심 운동으로, 전신 근육에 동시에 자극을 줌. 플랭크의 핵심 효과✅ 복근 강화 (특히 복직근, 복사근, 복횡근)✅ 허리 통증 예방 및 자세 교정✅ 전신 체형 균형 유지✅ 기초 체력 및 지구력 향상✅ 운동 초보자도 쉽게 접근 가능플랭크의 종류1. 베이직 플랭크 (Forearm Plank)팔꿈치와 발끝으로 지지엉덩이 들지 않게..

1개 하기가 가장 어려운, 그러나 1개를 달성하면 그 다음부터 수월한 턱걸이!! 턱걸이는 철봉, 풀업바를 이용하여 자신의 몸무게를 이기는 대표적인 맨몸운동입니다. 허나, 자신이 맨몸을 이기는게 가장 어려운 법, 1개를 도달하기가 상당히 어려운 운동 중 하나인데요, 오늘은 턱걸이의 종류와 효과에 대해서 알아봅시다.턱걸이란?자신의 체중을 이용해 상체 근육을 단련하는 대표적인 맨몸 운동.처음 1개부터 하기 어렵다면, 매달리기부터 하시는 것을 추천드립니다.매달리기부터 점차 시작하시면 어렵지 않게 1개에 도달 하실 수 있습니다. 턱걸이의 대표적인 종류1. 풀업(Pull-up)그립: 손바닥이 바깥으로 향하도록 어깨보다 넓게자극 부위: 광배근, 어깨, 승모근효과: 넓고 탄탄한 등 라인 만들기에 탁월2. 친업(Chin..