예전에는 영양제의 개념이 조금 미흡했습니다.
그저 삼시세끼 잘 먹는게 전부였던 시대였지만, 요즘엔 대부분의 사람이 영양제를 복용하고 있습니다.
하지만, 영양제를 알고 복용하는 것과 모르고 복용하는 것엔 큰 차이가 있죠.
저도 알아보면서 알게된 영양제와 같이 복용하면 안되는 영양제를 알려드리려고 합니다.
1. 영양제 종류와 효과
▶ 비타민 계열
- 비타민 C : 면역력 강화, 피부 미백, 항산화 효과
- 비타민 D : 뼈 건강, 면역력 증가, 칼슘 흡수 도움
- 비타민 B군 : 피로 회복, 신진대사 촉진, 신경 건강 유지
- 비타민 A : 시력 보호, 피부 건강 유지
- 비타민 E : 항산화 작용, 피부 탄력 유지
▶ 미네랄 계열
- 칼슘 : 뼈와 치아 건강, 근육 기능 유지
- 마그네슘 : 근육 이완, 신경 안정, 혈압 조절
- 아연 : 면역력 증가, 피부 건강 개선, 호르몬 균형 유지
- 철분 : 빈혈 예방, 에너지 생성
▶ 기타 건강 보조제
- 오메가-3 : 혈액순환 개선, 심혈관 건강 유지
- 프로바이오틱스 : 장 건강 개선, 면역력 강화
- 글루코사민 : 관절 건강 보호
- 콜라겐 : 피부 탄력 유지, 노화 방지
2. 함께 섭취하면 안 되는 영양제 조합
❌ 철분 + 칼슘
→ 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해합니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
❌ 비타민 C + 비타민 B12
→ 비타민 C는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 시간을 두고 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
❌ 오메가-3 + 혈액응고제(아스피린 등)
→ 오메가-3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어, 혈액응고제와 함께 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
❌ 마그네슘 + 칼슘 + 아연
→ 이 세 가지 미네랄을 동시에 섭취하면 각각의 흡수율이 낮아질 수 있으므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
❌ 녹차(카페인) + 철분
→ 녹차에 포함된 타닌 성분이 철분의 흡수를 방해하므로, 철분 섭취 전후 1~2시간 동안 녹차나 커피를 피하는 것이 좋습니다.
3. 영양제 섭취 시 유의사항
✔ 공복 vs 식후 섭취 구분
- 공복 섭취: 철분, 프로바이오틱스, 비타민 B군
- 식후 섭취: 칼슘, 오메가-3, 비타민 D, 비타민 E
✔ 충분한 물과 함께 복용
- 일부 영양제(특히 철분제)는 커피, 녹차, 우유와 함께 먹으면 흡수율이 낮아지므로 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
✔ 권장량을 초과하지 않기
- 과도한 비타민이나 미네랄 섭취는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
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