(자신을 이겨보자!) 요가의 끝판왕 바카사나

바카사나

 

요가 중 고난도 포즈인 바카사나를 아시나요?

요가를 다양한 자세와 유연성을 요구하는 운동 중 하나로 바카사나는 자신의 균형으로부터 이겨내야 하는 요가 자세입니다.

무려 양팔로 자신을 지지해야하며, 요가의 끝판왕 중 하나로 불리는 바카사나

도대체 어떤 자세로 해야하는지, 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요

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바카사나 자세 설명 (기본 형태)

1. 발을 모으고 쪼그려 앉은 상태에서 시작합니다.
2. 무릎을 벌려 양손 사이에 두고, 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.
3. 팔꿈치를 살짝 굽혀 무릎을 삼두근(팔 뒤쪽)에 올리듯 밀착합니다.
4. 체중을 앞으로 이동하며 발끝을 살짝 바닥에서 띄우기 시작합니다.
5. 균형을 잡고 양발을 공중에 완전히 들어 올리면 완성입니다.

처음엔 발이 쉽게 들리지 않을 수 있어요.
이 자세는 연습과 집중, 근력의 조화가 중요합니다!

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바카사나의 효과 💪🧘‍♀️

 

상체 근력 강화	팔, 어깨, 손목, 복부 등 상체 전반에 강한 힘을 길러줍니다.
코어 안정성 향상	몸의 중심을 유지하는 능력을 높여줍니다. 복부, 골반, 허리 근육 강화에 탁월합니다.
균형 감각 향상	바닥에서의 중심 잡기 훈련을 통해 전체적인 균형 능력 향상
집중력・자신감 향상	고난도 자세를 성공했을 때의 성취감은 큰 자신감으로 이어집니다.
유연성 향상	고관절, 허벅지, 손목 등의 유연성이 자연스럽게 향상됩니다.

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주의사항 및 팁

• 손목이나 어깨에 통증이 있는 경우 무리하지 마세요.
• 부드러운 매트나 쿠션 위에서 연습해 넘어질 때를 대비하세요.
• 처음에는 한쪽 발씩 번갈아 들어 올리는 연습부터 시작하는 것도 좋아요.
• 호흡은 천천히, 내쉬며 자세를 유지하면 균형 잡기에 도움이 됩니다.
• 손바닥 전체에 체중을 분산시키는 것이 핵심입니다!