Sense is Upgrade

하루 종일 앉아 있거나 서 있는 시간이 길어지면 다리가 쉽게 붓고 피로해집니다. 특히 혈액순환이 원활하지 않으면 다리가 무겁고 저린 느낌이 들기도 하며, 쥐가 나는 경우도 있습니다. 오늘은 다리 붓기를 빼고 혈액순환을 촉진하는 마사지 방법을 알려드릴게요! 꾸준히 실천하면 다리가 가벼워지고 부종 완화에도 효과적이니 꼭 따라 해보세요.다리 혈액순환 마사지의 효과✔️ 혈액순환을 촉진하여 다리 저림 완화✔️ 림프 순환을 도와 노폐물 배출 촉진✔️ 다리 근육 피로 해소 및 부종 완화✔️ 하체를 따뜻하게 유지하여 냉증 개선혈액순환을 돕는 다리 마사지 방법1. 발바닥 지압 마사지발바닥에는 우리 몸의 혈액순환과 관련된 **많은 경혈(혈자리)**이 있습니다.발바닥을 주먹으로 가볍게 두드려 근육을 풀어줍니다.엄지손가락을 ..

스트레스가 쌓이거나 피로가 누적되면 머리가 무겁고 답답한 느낌이 들곤 합니다. 이럴 때 간단한 머리 마사지를 하면 혈액순환을 촉진하고 두통 완화는 물론 머리를 맑게 하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 머리 마사지 방법을 알려드릴게요.머리 마사지의 효과혈액순환 촉진 – 뇌로 가는 혈류를 원활하게 만들어 집중력 향상두통 완화 – 뭉친 근육을 풀어주고 긴장성 두통을 완화스트레스 해소 – 두피와 머리 근육을 자극해 긴장 완화피로 회복 – 신경을 안정시키고 정신을 맑게 함모발 건강 증진 – 두피 혈액순환이 활발해져 모발 건강 개선머리를 맑게 하는 마사지 방법1. 손가락을 이용한 두피 지압엄지와 검지, 중지를 사용하여 두피를 부드럽게 누른다.정수리, 관자놀이, 뒷목을 중심으로 약 5~..

많은 사람들이 달리기를 할 때 꾸준한 속도로 뛰는 지구력 훈련을 선호합니다. 하지만 러닝 속도를 향상시키고, 체력과 심폐 지구력을 짧은 시간만 투자해서 효과적으로 기르고 싶다면 인터벌 트레이닝(Interval Training)을 추천합니다.인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아가며 반복하는 훈련법으로, 짧은 시간 동안 높은 운동 효과를 기대할 수 있는 방법입니다. 이번 글에서는 러닝 인터벌 트레이닝의 개념과 효과, 훈련 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 러닝 인터벌 트레이닝의 개념러닝 인터벌 트레이닝은 일정한 속도로 계속 달리는 지구력 러닝과 달리, 고강도 러닝(빠르게 달리기)와 저강도 러닝(천천히 걷거나 뛰기)을 번갈아 반복하는 방식입니다. 예를 들면 30초 전력 질주 후 1분..

가끔 속이 더부룩하거나 뭔가, 혈액순환이 잘 안된다고 느낀 적이 있습니다. 그럴때, 항상 저는 손 마사지를 하는데요. 손마사지는 언제 어디서든지 할 수 있는 가장 간단한 마사지이며, 혈액순환에 아주 효과가 좋습니다. 특히 수족냉증을 가지고 있거나 잘 체하시는 분들에게는 더더욱 효과가 좋은데요. 제가 요즘 하고 있는 손마사지에 대해서 안내드리려고 해요!!✅ 손마사지의 놀라운 효과손은 우리 몸에서 두 번째로 신경이 많은 부위라서 마사지 효과가 즉각적으로 나타나는 곳입니다.🟢 혈액순환 개선 → 손끝을 자극하면 혈액순환이 원활해지고, 체온이 올라갑니다!🟢 피로 회복 & 스트레스 완화 → 신경이 모여 있어 가볍게 눌러주는 것만으로도 피로가 확 풀려요!🟢 관절 건강 유지 → 스마트폰, 키보드 사용으로 뻐근한..

저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다! 베큠 트레이닝이란?✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.특히 복부 지방을 효과적으로 줄이고,..

저는 요즘 나이가 들면서, 아침마다 자기 자신과의 줄다리기를 시작합니다. 요즘에는 다른 무엇보다 아침에 바로 일어나는게 힘들어지고 있어요. 그래서 아침에 일어나면 제일먼저 스트레칭을 시작하게 되었습니다.여러분들도 아침부터 시작되는 자신과의 사투에서 이기기 위해 아침에 하면 좋은 스트레칭을 공유하려고 해요아침 스트레칭의 효과근육, 관절을 부드럽게 하여 유연성이 증가됩니다.전신 혈액순환에 도움 됩니다.부종 완화 & 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움됩니다.아침 잠을 날려버릴 수 있습니다. 🌅 아침 스트레칭 루틴!1. 기지개 스트레칭 (전신 기지개)방법:침대에 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.손끝과 발끝을 최대한 멀리 밀어내듯 늘려줍니다.10초간 유지한 후, 힘을 풀어주세요.3회 반..

안녕하세요!!봄이 다가오면서 날씨는 따듯해지고 점심먹고 나서 졸음이 쏟아지는 계절이 다가왔습니다.한 겨울철 포동포동하게 찐 살과 무기력함이 절정에 다가오는 날씨가 되면서 몸을 움직일 생각을 하게 되는데요.이러한 생각을 방해하는 춘곤증을 떨쳐낼 스트레칭에 대해 공유 드리고자 합니다!!📌 앉아서 하는 스트레칭의 효과1. 근육의 긴장 완화 – 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 근육이 뭉칠 수 있는데, 스트레칭으로 이완할 수 있어요.2. 혈액순환 촉진 – 몸을 움직이면 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 도움이 됩니다.3. 집중력 향상 – 몸이 개운해지면 업무나 공부의 효율도 높아질 수 있어요!4. 허리, 목 통증 예방 – 잘못된 자세로 인한 통증을 예방하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.그럼 이제 스트..