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하루의 시작, 프로바이오틱스로 장 건강부터 챙기자

아침에 먹는 프로바이오틱스(유산균)의 중요성과 효과최근 건강 트렌드에서 빠지지 않는 키워드 중 하나가 바로 ‘장 건강’, 그리고 그 중심에 있는 것이 프로바이오틱스, 흔히 말하는 유산균입니다. 특히 아침 공복에 유산균을 챙겨 먹는 습관은 유산균의 특징인 장 건강을 아주 극대화 시키는 좋은 습관인데요. 이번 글에서는 프로바이오틱스란 무엇인지, 왜 아침에 먹는 것이 좋은지, 올바른 복용법과 주의사항까지 함께 알아보겠습니다. 🌿 프로바이오틱스란?프로바이오틱스는 인체에 유익한 작용을 하는 ‘살아있는 균’입니다.대표적으로는 유산균, 비피더스균, 락토바실러스 등이 있으며,주로 장 내에서 유해균을 억제하고, 소화와 배변을 원활하게 하는 역할을 합니다.간단히 말해,장 속에 좋은 균을 넣어 건강한 균형을 되찾는 것이 ..

비만의 위험성과 식이요법

현대인의 가장 골칫거리인 비만에 대하여, 비만은 경도비만 , 중증비만, 고도비만, 위험 비만 대략적인 4가지가 있으며, 대부분의 사람이 경도비만일 정도입니다. 비만을 가볍게 넘기는 사람들이 많지만, 비만은 단순한 체형 문제가 아닌 전신 건강에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 오늘은 비만이 신체에 미치는 악영향과 함께 그 해결을 위한 식이요법의 중요성을 함께 짚어보겠습니다. 🚨 비만은 왜 위험한가요?비만은 체내에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.겉으로 드러나는 체형 외에도 지방이 혈관, 장기, 호르몬 시스템까지 침범해다양한 건강 문제를 일으킵니다.1️⃣ 심혈관 질환의 위험 증가체지방이 늘어나면 콜레스테롤 수치가 상승하고혈관벽에 지방이 쌓여 동맥경화가 발생합니다.그 결과 고혈압, 협심증, 심근경색 등 ..

남자와 여자 호르몬과 균형에 좋은 음식

호르몬은 우리 몸에서 신호를 전달하고 조절하는 핵심 물질로, 남성과 여성 모두에게 성장, 감정, 체중, 생식, 에너지까지 영향을 미칩니다. 하지만 성별에 따라 주도적인 호르몬이 다르고, 호르몬 균형이 무너지면 건강 전반에 큰 문제가 생기게 됩니다.오늘은 남녀 각각의 대표 호르몬 역할과, 호르몬 균형에 도움을 주는 음식들을 정리해드릴게요!🧔 남성에게 중요한 호르몬: 테스토스테론 (Testosterone)테스토스테론은?남성의 대표적인 성호르몬근육량, 골밀도, 성욕, 자신감, 집중력, 체지방 조절 등다양한 기능에 관여테스토스테론 부족 시?근육 감소, 피로감, 우울, 성욕 저하, 집중력 감소남성갱년기로도 이어질 수 있음👩 여성에게 중요한 호르몬: 에스트로겐 & 프로게스테론에스트로겐은?여성의 대표적인 성호르몬..

심혈관 질환, 증상과 종류, 예방법

요즘 현대인들은 최소 과잉 영양으로 인하여 심혈관 질환이 발병하고, 이에 따른 합병증으로 사망하는 경우가 많습니다. 이처럼 심혈관 질환은 한순간에 생명을 앗아갈 수 있는 치명적인 병으로 걸리면 무서운 병이지만, 예방법을 정확히 알고, 대비한다면, 이런 무시무시한 질환을 회피 할 수도 있습니다. 오늘은 혈관이 막히면서 발생하는 심혈관 질환의 증상과 종류, 그리고 생활 속 예방법을 자세히 알아보겠습니다.🔎 심혈관 질환이란?심혈관 질환은 말 그대로심장과 혈관에 생기는 질환 전체를 의미합니다.그중에서도 혈관이 좁아지거나 막혀 발생하는 질환은가장 흔하고 위험도가 높습니다. 대표적으로는심장 혈관이 막히는 심근경색뇌로 가는 혈관이 막히는 뇌경색(뇌졸중)전신 동맥이 좁아지는 동맥경화증 등이 있습니다.🚨 주요 증상 ..

운동하는 사람이라면, 주목해야 할 핵심 아미노산, 바로 아르기닌에 대하여 알라드릴까 합니다. 아미노산은 운동 후 퍼포먼스, 근육 회복에 굉장히 효과적인 영양 성분으로 운동하는 사람이라면, 웨이프로틴과 함께 섭취하거나 아미노산 프로틴을 섭취하기도 합니다. 이번 포스팅에서는 운동하는 사람이 아르기닌을 꼭 섭취해야 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 알기 쉽게 소개해드릴게요. 아르기닌(Arginine)이란?아르기닌은 체내에서 부분적으로 생성되지만,운동 시 수요가 증가하는 조건부 필수 아미노산입니다.단백질을 구성할 뿐만 아니라,운동과 관련된 혈류, 산소 공급, 면역력, 회복 등다양한 생리 작용에 직접 관여하는 중요한 물질이에요. 운동하는 사람에게 아르기닌이 꼭 필요한 이유1. 혈관 확장 → 운동 퍼포먼스 향상아르..

앞서 언급한 타이레놀과 달리 이부프로펜은 진통뿐만 아니라 소염 작용 및 염증 완화에 효과적인 약입니다. 타이레놀이 두통, 감기, 생리통 등 통증에 효과적이고, 이부프로펜은 플러스 알파 소염, 염증 완화까지 가능하죠. 따라서 관절염, 인후염, 근육 염증 등 염증성 질환에 널리 쓰입니다.1️⃣ 이부프로펜의 주요 성분과 작용성분명: 이부프로펜 (Ibuprofen)분류: NSAIDs (비스테로이드성 소염진통제)작용 원리:체내에서 염증과 통증을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 억제하여염증 완화, 통증 완화, 해열 효과를 줍니다.2️⃣ 어떤 증상에 효과가 있을까?✔ 진통 효과두통, 치통, 생리통, 근육통, 관절통 등✔ 해열 효과감기나 독감으로 인한 발열✔ 소염 효과관절염, 인후염, 근육 염증 등 염증성 질환💡 타이..

타이레놀은 한국에서도 가장 널리 사용되는 진통·해열제 중 하나입니다. 감기, 두통, 생리통, 근육통 등 다양한 통증에 쉽게 손이 가는 약이죠. 하지만 ‘성분’과 ‘작용 방식’을 정확히 알고 복용하는 사람은 많지 않아요. 무조건 두통이 있거나 감기가 있는 경우 복용하는 사람도 많고 하루 권장량보다 더 많이 섭취하는 분들이 계십니다. 오늘은 타이레놀의 정확한 성분과 효과에 대해 알아봅시다.1️⃣ 타이레놀의 주성분은 무엇일까?▶ 아세트아미노펜 (Acetaminophen, 또는 파라세타몰) 용량: 일반적으로 정제 1개당 325mg / 500mg / 650mg이 있음 작용: 뇌의 체온 조절 중추와 통증 감지 중추에 작용하여열을 낮추고, 통증을 완화함 특징: 위를 자극하지 않음 (공복 복용 가능) ..

아침저녁으로 기온 차가 크고, 미세먼지나 바이러스까지 유행하는 계절. 봄이라는 계절은 아름답지만, 호흡기 및 일교차로 인한 면역력이 나빠지는 계절입니다. 이럴 때, 가장 중요한 것이 바로 면역력 하락을 방지하기 위한 습관입니다. 면역력이 떨어지면 감기, 독감, 알레르기, 심지어는 피로감이나 집중력 저하까지 동반되며 삶의 질이 확 떨어지게 되죠. 다행히 면역력은 작은 생활 습관의 변화로도 충분히 강화할 수 있습니다. 오늘은 실생활에서 바로 실천 가능한 면역력 강화법을 소개해드릴게요.🥗 1. 균형 잡힌 영양 섭취 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식단을 유지하세요. 특히 비타민 C, D, 아연, 셀레늄은 면역 기능을 돕는 대표 영양소입니다. 면역력에 좋은 음식 예시: 마늘, 생강, 브로콜리..

날씨 좋은 날, 야외에서 운동하고 싶은 순간이 있습니다. 대표적으로 걷기와 러닝이 있는데요. 걷기와 러닝은 유산소 운동이지만 이번 글에서는 야외에서도 할 만한, 무산소 운동을 추천드립니다. 꼭 헬스장에 가지 않더라도 야외에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 건강을 챙길 수 있습니다. 특히 요즘은 비용 부담 없이, 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 분들이 많습니다. 공원, 아파트 단지, 산책로 등 가벼운 외출 중에도 실천 가능한 유산소 & 무산소 운동을 소개해 드립니다.1. 유산소 운동: 심장을 튼튼하게! 체지방은 가볍게!유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 지방 연소에 탁월한 효과가 있습니다. 꾸준히 하면 체력도 좋아지고, 기분까지 상쾌해지는 장점이 있죠.✅ 걷기 (파워 워킹) 장소: 산책로, 공원..

오랜시간 모니터 혹은 스마트폰을 보면서 눈이 뻑뻑하거나 피로한 경험, 누구나 있는 일이 되었습니다. 장시간 화면을 응시하는 생활은 눈의 피로와 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 다행히도, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 안구 운동과 생활 습관만 잘 지켜도 시력 보호는 물론, 눈 건강을 유지할 수 있습니다.1. 💡 20-20-20 규칙을 기억하세요20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기장시간 화면을 보는 것은 눈의 ‘모양체 근육’을 긴장시키며 시력을 악화시킬 수 있습니다.20-20-20 규칙은 눈의 초점을 멀리 옮겨 주면서 근육을 이완시켜주는 효과가 있어,눈의 피로를 줄이는 데 매우 효과적입니다.Tip: 업무 중 타이머를 맞춰두면 실천이 훨씬 쉬워집니다.2. ✋ 팔밍(Palmin..