남자와 여자 호르몬과 균형에 좋은 음식

 

호르몬은 우리 몸에서 신호를 전달하고 조절하는 핵심 물질로, 남성과 여성 모두에게 성장, 감정, 체중, 생식, 에너지까지 영향을 미칩니다. 하지만 성별에 따라 주도적인 호르몬이 다르고, 호르몬 균형이 무너지면 건강 전반에 큰 문제가 생기게 됩니다.

오늘은 남녀 각각의 대표 호르몬 역할과, 호르몬 균형에 도움을 주는 음식들을 정리해드릴게요!

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🧔 남성에게 중요한 호르몬: 테스토스테론 (Testosterone)

테스토스테론은?

• 남성의 대표적인 성호르몬
• 근육량, 골밀도, 성욕, 자신감, 집중력, 체지방 조절 등
  다양한 기능에 관여

테스토스테론 부족 시?

• 근육 감소, 피로감, 우울, 성욕 저하, 집중력 감소
• 남성갱년기로도 이어질 수 있음

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👩 여성에게 중요한 호르몬: 에스트로겐 & 프로게스테론

에스트로겐은?

• 여성의 대표적인 성호르몬
• 피부, 뼈 건강, 감정 조절, 생리 주기, 심장 보호 작용

프로게스테론은?

• 임신과 생리 조절에 중요한 호르몬
• 에스트로겐과 균형을 이루며 정서 안정과 수면에도 영향

여성호르몬 부족 시?

• 생리 불순, 갱년기 증상, 골다공증, 감정 기복, 불면 등
• 폐경기 이후에는 심혈관 질환 위험도 증가

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🥗 호르몬 균형에 좋은 음식 (남녀 공통 포함)

✅ 1. 달걀

• 콜레스테롤이 테스토스테론과 에스트로겐 합성의 기본 재료
• 비타민 D, B군 풍부 → 호르몬 생성 촉진

✅ 2. 아보카도

• 건강한 지방이 풍부해 호르몬 생산을 도와줌
• 특히 남성의 테스토스테론 수치 증가에 도움

✅ 3. 연어・등푸른 생선

• 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 억제 + 호르몬 수용체 기능 향상
• 생리통, 갱년기 증상 완화에도 도움

✅ 4. 브로콜리・양배추

• 인돌-3-카비놀 성분이 과도한 에스트로겐 해독에 도움
• 남성에게도 에스트로겐 과잉 예방 효과

✅ 5. 견과류 (호두, 아몬드)

• 아연, 셀레늄 등 호르몬 합성에 필요한 미네랄 다량 함유
• 남성 정자 건강 + 여성 피부 호르몬 밸런스에 좋음

✅ 6. 통곡물 (귀리, 현미)

• 혈당 조절로 인슐린 균형 → 호르몬 안정화
• 풍부한 섬유질이 에스트로겐 배출 조절에도 기여

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🍵 여성에게 특히 좋은 음식

• 석류: 식물성 에스트로겐 풍부
• 두부, 두유: 이소플라본이 여성호르몬 역할을 보조
• 검은콩: 폐경기 증상 완화 및 에스트로겐 보완

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🥩 남성에게 특히 좋은 음식

• 소고기 (적당량): 테스토스테론 생성에 필요한 아연 풍부
• 굴, 해산물: 남성호르몬 촉진 + 정자 건강 개선
• 바나나: 도파민 분비 촉진 → 성욕과 에너지 증진

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⚠️ 피해야 할 음식

• 가공육, 트랜스지방 → 호르몬 교란 유발
• 설탕, 흰 밀가루 → 인슐린 불균형 → 성호르몬 간섭
• 알코올 과다 → 간 기능 저하 → 해독력 약화