Sense is Upgrade

많은 사람들이 달리기를 할 때 꾸준한 속도로 뛰는 지구력 훈련을 선호합니다. 하지만 러닝 속도를 향상시키고, 체력과 심폐 지구력을 짧은 시간만 투자해서 효과적으로 기르고 싶다면 인터벌 트레이닝(Interval Training)을 추천합니다.인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아가며 반복하는 훈련법으로, 짧은 시간 동안 높은 운동 효과를 기대할 수 있는 방법입니다. 이번 글에서는 러닝 인터벌 트레이닝의 개념과 효과, 훈련 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 러닝 인터벌 트레이닝의 개념러닝 인터벌 트레이닝은 일정한 속도로 계속 달리는 지구력 러닝과 달리, 고강도 러닝(빠르게 달리기)와 저강도 러닝(천천히 걷거나 뛰기)을 번갈아 반복하는 방식입니다. 예를 들면 30초 전력 질주 후 1분..

봄이 되면 따뜻한 햇살이 반갑지만, 함께 찾아오는 미세먼지와 꽃가루는 걱정스럽죠. 특히 창문을 통해 집안으로 들어오는 먼지는 알레르기와 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 깨끗한 실내 공기를 유지하려면 창문을 효과적으로 청소하는 방법을 알아두는 것이 중요해요. 오늘은 미세먼지와 꽃가루를 확실하게 제거하는 창문 청소 방법을 소개해 드릴게요!1. 창문 청소 전, 먼저 해야 할 일✔ 먼지부터 털어내기창문을 닦기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 먼지 제거입니다. 물로 닦기 전에 먼지를 털어내지 않으면 창문 틀 사이에 오히려 먼지가 더 깊숙이 박힐 수 있어요.마른 걸레나 먼지 털이개를 이용해 먼지를 가볍게 털어내기창틀과 모서리 부분은 청소기를 사용하면 더욱 효과적2. 창문을 깨끗하게 닦는 방법✔ 신문지 & 식초 물..

봄이 오면 따뜻한 날씨와 함께 찾아오는 불청객이 있습니다. 바로 미세먼지와 꽃가루! 옷에 달라붙은 먼지와 꽃가루는 실내로 들어와 알레르기와 호흡기 질환을 유발할 수 있는데요.봄이 왔음을 알리는 불청객, 황사와 미세먼지, 꽃가루꽃가루를 어떻게 방어 할 수 있는지 알아볼게요!🧥 옷 정리 전, 기본 준비!✔ 외출 후에는 옷을 바로 털어주세요집에 들어오기 전, 현관 앞에서 옷을 한번 툭툭 털어주기! 미세먼지와 꽃가루가 실내로 유입되는 것을 줄일 수 있어요.✔ 겉옷과 실내옷을 구분하기외출용 옷과 실내용 옷을 분리해서 보관하면 꽃가루와 먼지가 실내로 퍼지는 것을 막을 수 있습니다. 외출 후에는 바로 실내용 옷으로 갈아입는 습관을 들여보세요!✔ 옷장 속 환기 & 습기 제거옷장 속이 습하면 먼지와 꽃가루가 쉽게 달라..

신생아의 피부는 성인보다 30% 이상 얇고 연약하기 때문에 쉽게 건조해지고 자극을 받을 수 있습니다. 특히 출생 직후에는 각질이 일어나거나 태열, 발진 등이 나타날 수 있는데요. 이러한 피부를 관리하지 않으면, 성인이 되서도 고생하는 경우가 많습니다. 오늘은 신생아의 부드럽고 건강한 피부를 유지하기 위한 피부 케어 방법을 소개해 드리겠습니다. 신생아 피부의 특징신생아의 피부는 보호막 역할을 하는 피지층이 얇아 외부 환경에 민감하게 반응합니다. 또한 수분을 쉽게 잃어버려 건조해지기 쉬우며, 땀샘과 피지선이 덜 발달해 체온 조절도 원활하지 않습니다. 이 때문에 적절한 보습과 청결 관리가 필수적입니다.신생아 피부 케어 방법1. 목욕은 부드럽게, 자주 할 필요는 없어요신생아는 땀과 피지가 성인보다 적기 때문에 ..

신생아 혈액순환 촉진이 중요한 이유신생아의 혈관과 순환 시스템은 아직 완전히 발달하지 않아, 체온 조절이 미숙합니다. 이 때문에 손발이 차갑거나 붉게 변하는 경우가 많죠. 혈액순환을 원활하게 해주면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.손발 끝까지 혈액이 잘 돌면서 체온이 일정하게 유지됨장운동을 자극해 배앓이를 줄이고 소화 기능을 돕는 효과가벼운 운동이 근육과 관절 발달을 촉진몸이 따뜻해지면서 면역력이 향상이뿐만 아니라 부모와의 스킨십이 늘어나면서 아기의 정서적 안정감에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.신생아 혈액순환 촉진 운동 방법운동을 시작하기 전, 따뜻한 방에서 부모의 손을 충분히 데워주세요. 아기의 기저귀를 갈아주고 배고프지 않은 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.1. 손·발 마사지아기의 손과 ..

가끔 속이 더부룩하거나 뭔가, 혈액순환이 잘 안된다고 느낀 적이 있습니다. 그럴때, 항상 저는 손 마사지를 하는데요. 손마사지는 언제 어디서든지 할 수 있는 가장 간단한 마사지이며, 혈액순환에 아주 효과가 좋습니다. 특히 수족냉증을 가지고 있거나 잘 체하시는 분들에게는 더더욱 효과가 좋은데요. 제가 요즘 하고 있는 손마사지에 대해서 안내드리려고 해요!!✅ 손마사지의 놀라운 효과손은 우리 몸에서 두 번째로 신경이 많은 부위라서 마사지 효과가 즉각적으로 나타나는 곳입니다.🟢 혈액순환 개선 → 손끝을 자극하면 혈액순환이 원활해지고, 체온이 올라갑니다!🟢 피로 회복 & 스트레스 완화 → 신경이 모여 있어 가볍게 눌러주는 것만으로도 피로가 확 풀려요!🟢 관절 건강 유지 → 스마트폰, 키보드 사용으로 뻐근한..

저는 요즘 아침 스트레칭과 더불어 복부운동을 같이 병행합니다. 아침에 일어나자마자 혹은 자기전에 매일 하는 베큠 트레이닝을 하고있어요. 복부운동의 마침표가 되어줄 베큠 트레이닝은 실제 내 ,외 복부 체지방 제거에 아주 도움이 되는 자세중 하나입니다.확실히 하는 것과 안하는 것의 차이가 큰 베큠 트레이닝을 오늘 소개해 드리고자 합니다! 베큠 트레이닝이란?✅ "복부를 최대한 안으로 집어넣어 유지하는 운동"✅ "코어 근육(복횡근)을 활성화시켜 허리와 복부를 탄탄하게 만들기"✅ "허리 통증 예방, 자세 교정, 복부 지방 감소 효과까지!"베큠 트레이닝은 단순한 복근 운동이 아니라, 복부 속 깊숙한 코어 근육(복횡근, Transverse Abdominis)을 자극하는 운동입니다.특히 복부 지방을 효과적으로 줄이고,..

창문을 열 때마다 먼지가 수북이 쌓인 방충망, 신경 쓰이시죠? "청소해야지…" 하면서도 귀찮아서 미루는 경우 많으실 텐데요.오늘은 쉽고 간편하게 방충망을 깨끗하게 청소하는 방법을 알려드릴게요!시간이 오래 걸리지 않는 초간단 방법집에 있는 물건으로 해결하기!깨끗한 방충망 유지하는 팁!방충망 왜 청소해야 할까요?✔ 창문을 열 때 먼지가 실내로 유입되는 걸 방지✔ 깨끗한 공기와 쾌적한 환경 유지✔ 해충이 방충망에 붙는 것을 막아줌방충망이 먼지로 막혀 있으면 공기 순환이 원활하지 않고, 실내 공기질도 나빠질 수 있어요.2~3개월에 한 번씩만 청소해도 깨끗하게 유지할 수 있습니다! 청소 전 준비물청소용 브러쉬 (특히 칫솔 강추 드립니다.)분무기베이킹소다 & 식초 (or 중성세제)걸레 or 키친타월신문지 (or 마..

저는 요즘 나이가 들면서, 아침마다 자기 자신과의 줄다리기를 시작합니다. 요즘에는 다른 무엇보다 아침에 바로 일어나는게 힘들어지고 있어요. 그래서 아침에 일어나면 제일먼저 스트레칭을 시작하게 되었습니다.여러분들도 아침부터 시작되는 자신과의 사투에서 이기기 위해 아침에 하면 좋은 스트레칭을 공유하려고 해요아침 스트레칭의 효과근육, 관절을 부드럽게 하여 유연성이 증가됩니다.전신 혈액순환에 도움 됩니다.부종 완화 & 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움됩니다.아침 잠을 날려버릴 수 있습니다. 🌅 아침 스트레칭 루틴!1. 기지개 스트레칭 (전신 기지개)방법:침대에 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.손끝과 발끝을 최대한 멀리 밀어내듯 늘려줍니다.10초간 유지한 후, 힘을 풀어주세요.3회 반..

2025년 대한민국 출산율을 약간 반등하여 0.75명이라는 수치로 상승중입니다. 저도 곧 출산을 앞두고 있는 예비 부모로써 준비할 것들이 많아 정신이 없고 구매해야하는 용품을 알아보느라 정신이 없네요. 오늘은 예비 출산 부부들이 무슨 용품을 준비해야하는지, 무엇을 주의해야하는지를 공유하려고 합니다!✅ 1. 신생아 의류 & 속옷 (기본 3~5벌 준비!)아기는 하루에도 여러 번 옷을 갈아입기 때문에 세탁이 쉬운 옷으로 준비하는 게 좋아요!✔ 배냇저고리 (3~5벌) → 신생아가 처음 입는 옷, 부드러운 면 소재 추천!✔ 우주복 or 롬퍼 (3~5벌) → 실내에서 편하게 입히기 좋아요.✔ 속싸개 (2~3장) → 아기를 감싸서 보온 & 안정감 주기!✔ 손싸개, 발싸개 (1~2개) → 신생아는 손톱이 길어 얼굴을 ..