1개 하기가 가장 어려운, 그러나 1개를 달성하면 그 다음부터 수월한 턱걸이!! 턱걸이는 철봉, 풀업바를 이용하여 자신의 몸무게를 이기는 대표적인 맨몸운동입니다. 허나, 자신이 맨몸을 이기는게 가장 어려운 법, 1개를 도달하기가 상당히 어려운 운동 중 하나인데요, 오늘은 턱걸이의 종류와 어떤 효과에 대해서 알아봅시다.
턱걸이란?
자신의 체중을 이용해 상체 근육을 단련하는 대표적인 맨몸 운동.
처음 1개부터 하기 어렵다면, 매달리기부터 하시는 것을 추천드립니다.
매달리기부터 점차 시작하시면 어렵지 않게 1개에 도달 하실 수 있습니다.
턱걸이의 대표적인 종류
1. 풀업(Pull-up)
- 그립: 손바닥이 바깥으로 향하도록 어깨보다 넓게
- 자극 부위: 광배근, 어깨, 승모근
- 효과: 넓고 탄탄한 등 라인 만들기에 탁월
2. 친업(Chin-up)
- 그립: 손바닥이 안쪽을 향하도록 좁게
- 자극 부위: 이두근, 등
- 효과: 팔근육 발달에 효과적이며 초보자에게도 추천
3. 뉴트럴 그립(Neutral Grip)
- 그립: 손바닥이 서로 마주 보게 잡기
- 자극 부위: 이두근 + 등 균형 자극
- 효과: 손목 부담이 적고 부상 방지에 좋음
4. 와이드 그립 풀업
- 그립: 기본 풀업보다 더 넓게 잡기
- 자극 부위: 광배근 집중 자극
- 효과: 극적인 등폭 효과, 상체 벌어짐에 탁월
턱걸이의 운동 효과
✅ 등 근육 발달
✅ 팔근육 강화 (특히 이두근)
✅ 어깨 안정성 향상
✅ 체지방 감소 (전신 소모량 높음)
✅ 체형 교정 (거북목, 굽은 어깨 개선)
🟨 턱걸이 팁
1. 초보자라면 밴드 보조나 네거티브 턱걸이(천천히 내려오기)부터
2. 운동 전후 스트레칭 필수!! ( 부상 방지 )
3. 주 2~3회, 3세트 기준으로 점차 횟수 늘리기
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