(자신을 이겨보자)턱걸이 편!

턱걸이란?

자신의 체중을 이용해 상체 근육을 단련하는 대표적인 맨몸 운동.
처음 1개부터 하기 어렵다면, 매달리기부터 하시는 것을 추천드립니다.

매달리기부터 점차 시작하시면 어렵지 않게 1개에 도달 하실 수 있습니다.

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 턱걸이의 대표적인 종류

1. 풀업(Pull-up)

• 그립: 손바닥이 바깥으로 향하도록 어깨보다 넓게
• 자극 부위: 광배근, 어깨, 승모근
• 효과: 넓고 탄탄한 등 라인 만들기에 탁월

2. 친업(Chin-up)

• 그립: 손바닥이 안쪽을 향하도록 좁게
• 자극 부위: 이두근, 등
• 효과: 팔근육 발달에 효과적이며 초보자에게도 추천

3. 뉴트럴 그립(Neutral Grip)

• 그립: 손바닥이 서로 마주 보게 잡기
• 자극 부위: 이두근 + 등 균형 자극
• 효과: 손목 부담이 적고 부상 방지에 좋음

4. 와이드 그립 풀업

• 그립: 기본 풀업보다 더 넓게 잡기
• 자극 부위: 광배근 집중 자극
• 효과: 극적인 등폭 효과, 상체 벌어짐에 탁월

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턱걸이의 운동 효과

✅ 등 근육 발달
✅ 팔근육 강화 (특히 이두근)
✅ 어깨 안정성 향상
✅ 체지방 감소 (전신 소모량 높음)
✅ 체형 교정 (거북목, 굽은 어깨 개선)

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🟨 턱걸이 팁

1. 초보자라면 밴드 보조나 네거티브 턱걸이(천천히 내려오기)부터

2. 운동 전후 스트레칭 필수!! ( 부상 방지 )
3. 주 2~3회, 3세트 기준으로 점차 횟수 늘리기