Sense is Upgrade

좋은 하루의 시작은 '좋은 잠'에서부터바쁜 일상 속에서 우리는 종종 잠을 줄여가며 하루를 보내곤 하지만 건강한 삶, 특히 공부를 위한 높은 집중력과 업무적 능률을 위한 생산성을 원한다면, 가장 먼저 챙겨야 할 것은 바로 충분한 수면입니다. 수면은 단순히 휴식이 아닌, 신체 내부 장기들과 뇌를 재정비할 시간을 자체적으로 주는 행위입니다.수면과 건강은 왜 밀접하게 연결되어 있을까?면역력 강화잠을 충분히 자면 우리 몸은 면역 세포를 재생시키고 감염에 대한 방어력을 높입니다. 수면 부족이 지속되면 감기나 각종 질병에 더 쉽게 노출됩니다.심장 건강 유지수면은 혈압과 심장 박동을 안정시키는 역할을 합니다. 수면 시간이 부족하면 고혈압, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.체중 조절수면 부족은 식욕을 조절하는 ..

좋은 수면을 위한 간단한 스트레칭 방법하루 동안 긴장된 몸과 마음이 풀리지 않은 채 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고, 자고 일어난 후에도 개운하지 않거나 피로가 누적될 수 있습니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 수면 전 스트레칭입니다. 스트레칭은 몸과 마음을 이완 시키고 몸을 노곤하게 합니다.특별한 장비나 복잡한 동작 없이도, 짧고 간단한 스트레칭만 충분히 꿀잠을 잘 수 있죠. 오늘은 5분만 투자해서 꿀잠을 잘 수 있는 방법을 공유합니다.왜 잠들기 전에 스트레칭을 해야 할까?하루 종일 긴장한 근육과 관절을 부드럽게 이완심박수와 호흡을 천천히 안정시켜 긴장을 완화몸의 온도를 살짝 높여 수면에 적절한 상태로 전환불면증, 뒤척임, 자는 중 깨어남 등을 줄이는 데 도움누구나 할 수 있는 간단한 스트레칭 4가지..

사람이 살면서 3대 욕구, 식욕,수면욕,성욕이 있습니다. 그중 수면욕은 모든 인간이 인정하는 만큼 아주 중요한 욕구인데요. 수면이 건강에 아주 밀접한 관련이 있다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 수면시간이 아주 길면 건강에 또 좋은 것은 아닙니다.너무 긴 수면시간은 뇌졸중, 심혈관 질환을 유발하며, 인지 능력의 저하가 올 수 있습니다. 오늘은 수면시간이 왜 길면 좋지 않은지를 알아보시죠!💤 적정 수면 시간은?세계보건기구(WHO) 및 수면 전문가들은성인의 하루 권장 수면 시간을 7~9시간으로 제시합니다.이는 신체 회복, 뇌 기능 회복, 호르몬 조절을 위한 이상적인 범위로이보다 많거나 적은 수면은 오히려 컨디션 저하의 원인이 될 수 있습니다.🛏️ 과도한 수면이 불러오는 건강 문제1. 오히려 피..

짧은 수면이 당신의 몸과 마음에 주는 경고바쁜 하루를 살아가다 보면, 잠을 줄이는 것이 생산성을 높이는 방법처럼 느껴질 때가 있습니다. 하지만 과연 그럴까요?실제로는 수면 부족이 하루 전체의 컨디션과 건강에 악영향을 줄 수 있는 주요 원인입니다.특히 6시간 이하의 수면이 반복된다면, 몸과 뇌는 조용히 좋지않은 신호를 보내기 시작합니다.이번 글에서는 6시간 이상의 수면이 왜 필요한지, 그리고 그 부족이 가져오는 변화에 대해 알아보겠습니다.1. 수면은 몸을 회복시키는 가장 강력한 자연치료제수면은 단순히 에너지를 충전하는 시간을 넘어,근육 회복, 세포 재생, 면역 시스템 강화, 노폐물 제거 등신체가 스스로를 회복하고 정비하는 시간입니다.6시간 미만의 수면으로는이러한 회복 작업이 충분히 이루어지기 어렵고,결국 ..