Sense is Upgrade

하루가 다르게 복잡해지는 세상 속에서 머리가 무겁고 집중이 안 되는 날, 누구나 한 번쯤 경험해보셨을 겁니다. 뇌는 우리 몸의 중심이자 하루 종일 가장 바쁘게 움직이는 신체 장기이지만, 의외로 그 건강은 소홀히 여겨지기 쉽고, 어떻게 관리해야하는지 모르는 경우가 많죠. 하지만 뇌도 우리가 먹는 음식에 따라 더 활기차게, 더 명확하게 작동할 수 있습니다. 이번 글에서는 머리를 맑게 해주고 뇌 기능 향상에 도움을 주는 대표적인 음식 10가지를 소개합니다.1. 연어 🐟연어는 뇌 건강에 가장 좋은 오메가-3 지방산의 보고입니다.오메가-3는 뇌세포막을 튼튼하게 해줄 뿐 아니라, 기억력과 집중력 향상에도 탁월한 효과를 보입니다.특히 DHA는 뇌의 주된 지방 성분으로, 꾸준한 섭취 시 치매 예방에도 도움이 된다고 ..

현대인의 가장 골칫거리인 비만에 대하여, 비만은 경도비만 , 중증비만, 고도비만, 위험 비만 대략적인 4가지가 있으며, 대부분의 사람이 경도비만일 정도입니다. 비만을 가볍게 넘기는 사람들이 많지만, 비만은 단순한 체형 문제가 아닌 전신 건강에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 오늘은 비만이 신체에 미치는 악영향과 함께 그 해결을 위한 식이요법의 중요성을 함께 짚어보겠습니다. 🚨 비만은 왜 위험한가요?비만은 체내에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.겉으로 드러나는 체형 외에도 지방이 혈관, 장기, 호르몬 시스템까지 침범해다양한 건강 문제를 일으킵니다.1️⃣ 심혈관 질환의 위험 증가체지방이 늘어나면 콜레스테롤 수치가 상승하고혈관벽에 지방이 쌓여 동맥경화가 발생합니다.그 결과 고혈압, 협심증, 심근경색 등 ..

호르몬은 우리 몸에서 신호를 전달하고 조절하는 핵심 물질로, 남성과 여성 모두에게 성장, 감정, 체중, 생식, 에너지까지 영향을 미칩니다. 하지만 성별에 따라 주도적인 호르몬이 다르고, 호르몬 균형이 무너지면 건강 전반에 큰 문제가 생기게 됩니다.오늘은 남녀 각각의 대표 호르몬 역할과, 호르몬 균형에 도움을 주는 음식들을 정리해드릴게요!🧔 남성에게 중요한 호르몬: 테스토스테론 (Testosterone)테스토스테론은?남성의 대표적인 성호르몬근육량, 골밀도, 성욕, 자신감, 집중력, 체지방 조절 등다양한 기능에 관여테스토스테론 부족 시?근육 감소, 피로감, 우울, 성욕 저하, 집중력 감소남성갱년기로도 이어질 수 있음👩 여성에게 중요한 호르몬: 에스트로겐 & 프로게스테론에스트로겐은?여성의 대표적인 성호르몬..

바쁜 아침, 빠르게 아침식사를 해결하고자 할 때, 가장 먼저 생각나는 토스트와 더불어 시리얼이 있습니다. 우유만 부으면 완성되는 아주 간단한 음식에 달콤하고 바삭한 맛까지 겸비한 시리얼은 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 시리얼 과다 섭취가 왜 문제인지 함께 알아보겠습니다.1. 시리얼에는 생각보다 많은 당분이 들어있어요 대부분의 시리얼 제품에는설탕, 물엿, 포도당 시럽 등이 많이 포함되어 있습니다. 혈당 급상승높은 당분이 빠르게 혈당을 올려 인슐린 과다 분비 유발지속적인 허기급격히 올라간 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 더 배고픔체중 증가 위험남은 당은 지방으로 전환되어 체지방 증가📌 특히 아이들이 먹는 시리얼은 맛을 위해 더 많은 당분이 첨가된 경우가 ..

다이어트의 대한 관심도는 예전부터 지금까지 항상 높아왔습니다. 그런데 여러 다이어트 방법중 오래지나지 않은 다이어트 방법이 유행인데, 바로 간헐적 단식이라는 방법입니다. 간헐적 단식은 무조건 단식보다 훨씬 안정적으로 음식물 섭취 자체를 하지 않는 것이 아닌 식사 후 일정시간은 식사를 하지 않는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 어떻게 진행되고 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요!⏰ 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간은 식사를 하지 않고,정해진 시간 내에만 음식을 섭취하는 식사 방식입니다.즉, 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 집중하는 것이 특징입니다.대표적인 방법은 다음과 같습니다:🔹 16:8 방식16시간 공복, 8시간 동안 식사예: 오후 12시~8시 사이에 식사, 나머지 시간은 단식가장 대중적..

균형 잡힌 영양이 체지방을 줄인다다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 ‘먹는 걸 줄이자’입니다. 물론 열량을 제한하는 것은 체중 감량의 기본이지만,단순히 굶거나 한 가지 식품에만 의존하는 식단은 건강을 해치고 요요를 부를 수 있습니다. 진짜 다이어트 식단은 균형 잡힌 영양소 구성과 지속 가능한 습관에서 시작됩니다. 이번 글에서는 다이어트 식단에서 꼭 포함해야 할 3대 영양소의 역할과섭취 시 주의해야 할 점들을 정리해 보겠습니다.1. 탄수화물: 줄이되, 끊지는 않는다역할탄수화물은 몸의 주요 에너지원입니다.두뇌 활동, 운동, 체온 유지까지 대부분의 생리적 활동에 필요하며,적절한 탄수화물 섭취가 없으면 무기력감, 집중력 저하, 근손실이 발생할 수 있습니다.주의할 점**정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설..

단맛,신맛,짠맛,매운맛,쓴맛 등 맛은 다양한 요소를 구성하고 있고 건강과도 밀접한 관련이 있지만, 그 중에서 나트륨은 현대인들이가장 많이 먹고 있는 것 중 하나입니다. 하지만 요즘 너무 과도한 나트륨 섭취로 인해 탈수, 혈압 증가 등 건강에 악영향을 끼치는 경우가 많은데요. 나트륨은 우리몸에 꼭 필요하지만 왜 많이 먹게되면 건강에 해로운지 알려드리겠습니다. 나트륨, 우리 몸에 꼭 필요하지만..나트륨은 체내 수분 균형과 신경 기능, 근육 수축 등에 꼭 필요한 전해질입니다.하지만 필요량은 매우 적습니다.세계보건기구(WHO)에서는 성인 하루 나트륨 섭취 권장량을 2g(소금 기준 약 5g)으로 제한하고 있습니다.하지만 현실에서는 이보다 2~3배 이상 섭취하는 경우가 많습니다.나트륨 너무 적게 섭취하면?그렇다고..