Sense is Upgrade

운동은 하고 싶은데, 헬스장 갈 시간도 없고, 기구도 없고, 돈도 아깝고 돈없이 맨몸으로만 할 수 있을까? 생각이 들게 됩니다. 당연히 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 맨몸운동이 있습니다. 도구 없이 내 몸의 무게만으로 하는 운동이기 때문에 언제, 어디서든 자유롭게 할 수 있고, 운동 초보부터 상급자까지 모두 활용 가능한 훌륭한 운동 방식이죠.맨몸운동은 도대체 어떤 종류가 있고 어떤효과가 있을까요?1. 맨몸운동의 대표적인 종류✅ 푸쉬업 (Push-up)주로 사용하는 부위: 가슴, 삼두근, 어깨, 코어변형: 무릎 푸쉬업 / 다이아몬드 푸쉬업 / 클랩 푸쉬업📌 상체 근력 강화에 가장 효과적인 대표 운동입니다.✅ 스쿼트 (Squat)주로 사용하는 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리변형: 점프 스쿼트 / 와이..

근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 운동이 있다는 사실을 아시나요? 운동 좀 해봤다는 사람은 누구나 했지만, 그렇다고 쉽게 하지는 못했던 버피 테스트라는 운동이 있습니다. 전신 근력을 상승시킴과 동시에 유산소 운동도 가능한 버피 테스트 몇개 지나지 않아 숨이 차는 자신을 발견 할 수 있는 버피테스트는 무슨 효과가 있는지, 어떤 자세로 시행해야하는지 알려드릴게요!🏋️ 버피테스트란?버피테스트는 원래 군대에서 체력 측정을 위해 고안된 테스트로,하나의 세트 동작에 스쿼트 + 플랭크 + 푸쉬업 + 점프까지 모두 포함된고강도 복합 운동입니다.별도의 기구 없이도 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어다이어트, 체력 훈련, 전신 단련을 위한 최고의 운동 중 하나로 손꼽힙니다.💥 버피테스트의 운동 효과1. 전신..

요가 중 고난도 포즈인 바카사나를 아시나요?요가를 다양한 자세와 유연성을 요구하는 운동 중 하나로 바카사나는 자신의 균형으로부터 이겨내야 하는 요가 자세입니다.무려 양팔로 자신을 지지해야하며, 요가의 끝판왕 중 하나로 불리는 바카사나도대체 어떤 자세로 해야하는지, 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요바카사나 자세 설명 (기본 형태)발을 모으고 쪼그려 앉은 상태에서 시작합니다.무릎을 벌려 양손 사이에 두고, 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.팔꿈치를 살짝 굽혀 무릎을 삼두근(팔 뒤쪽)에 올리듯 밀착합니다.체중을 앞으로 이동하며 발끝을 살짝 바닥에서 띄우기 시작합니다.균형을 잡고 양발을 공중에 완전히 들어 올리면 완성입니다.처음엔 발이 쉽게 들리지 않을 수 있어요.이 자세는 연습과 집중, 근력의 조화가 중요..

좋은 수면을 위한 간단한 스트레칭 방법하루 동안 긴장된 몸과 마음이 풀리지 않은 채 잠자리에 들면 수면의 질이 떨어지고, 자고 일어난 후에도 개운하지 않거나 피로가 누적될 수 있습니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 수면 전 스트레칭입니다. 스트레칭은 몸과 마음을 이완 시키고 몸을 노곤하게 합니다.특별한 장비나 복잡한 동작 없이도, 짧고 간단한 스트레칭만 충분히 꿀잠을 잘 수 있죠. 오늘은 5분만 투자해서 꿀잠을 잘 수 있는 방법을 공유합니다.왜 잠들기 전에 스트레칭을 해야 할까?하루 종일 긴장한 근육과 관절을 부드럽게 이완심박수와 호흡을 천천히 안정시켜 긴장을 완화몸의 온도를 살짝 높여 수면에 적절한 상태로 전환불면증, 뒤척임, 자는 중 깨어남 등을 줄이는 데 도움누구나 할 수 있는 간단한 스트레칭 4가지..

굽은 허리를 펴주는 간단 스트레칭장시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하다 보면 자세가 자연스럽게 구부정해지고, 허리는 점점 더 안쪽으로 말려 들어가게 됩니다. 이런 습관은 추후 굽은 허리(후만증)을 유발할 수 있으며, 목, 어깨, 허리의 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다.하지만, 바쁜 일상 속에서 의자에 앉아서 짧은 시간으로 실천할 수 있는 스트레칭만으로도 굽은 허리를 개선하고 바른 자세를 되찾을 수 있습니다.굽은 허리, 왜 교정이 필요할까?굽은 허리는 단순히 외형적인 문제만이 아닙니다.자세가 틀어지면 근육의 불균형, 혈액순환 저하, 호흡량 감소, 소화 불량까지 유발할 수 있습니다.특히 의자에 오래 앉아 있는 사무직, 수험생, 운전자는하루 수십 시간 허리에 부담을 주고 있기 때문에꾸준한 스트..

운동을 하거나 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 듣는 조언 중 하나는 “단백질을 충분히 섭취하라”는 말입니다. 단백질은 근육을 만들고, 포만감을 높이며, 대사 기능에도 중요한 역할을 하는 중요한 영양제입니다. 운동으로 근육을 손상시켰다면, 단백질로 채울 수가 있죠. 하지만 ‘충분히’와 ‘과도하게’는 다릅니다. 단백질도 결국은 균형 있게 섭취해야 할 영양소이며, 지나친 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 단백질을 과하게 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용과 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다.단백질은 왜 중요한가?단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬, 효소 등 다양한 구성 요소의 기본이 되는 필수 영양소입니다.적정량을 섭취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.근육 성장과 회복 촉..

사람이 가장 먼저 발로 배우는 운동이 있습니다.바로 걷기 운동으로 단순히 자주 걷는것만으로도 미래 건강을 좌우합니다.특히 식 후 산책은 혈당조절에 아주 효과적이며, 여러가지 근육과 관절, 혈액순환을 돕습니다.하지만 걷는것도 잘 걸어야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다.오늘은 그 효과를 어떻게 제대로 볼 수 있는지를 알려드리겠습니다.걷기의 대표적인 효과심혈관 건강 강화일정한 속도로 걷는 것은 심박수를 안정적으로 높여 심장과 폐 기능을 향상시킵니다.체중 조절 및 지방 연소빠르게 걷는 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.근육과 관절 강화하체 근육을 중심으로 전신이 고르게 단련되어, 특히 무릎 관절을 보호하는 데 좋습니다.스트레스 완화와 우울증 예방햇빛을 받으며 걷는 활동은 뇌의 세..

팔굽혀펴기는 가장 기본적인 맨몸 운동 중 하나이지만, 자세에 따라 여러가지 근육을 키우는 운동이라고 할 수 있습니다.또한 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있으며, 상체와 코어 근육을 골고루 단련할 수 있는 대표적인 전신 운동입니다.이번 글에서는 푸쉬업의 전반적인 효과와 함께, 자세에 따라 달라지는 자극 부위에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 푸쉬업의 전신 효과가슴 근육 강화 푸쉬업의 가장 큰 효과는 대흉근(가슴 근육)의 강화입니다. 기본 자세로만 해도 충분한 자극이 가해져 가슴 라인 개선과 볼륨감 있는 상체를 만드는데 도움이 됩니다.팔근육 발달 특히 삼두근(팔 뒤쪽)에 큰 자극을 주기 때문에 팔을 탄탄하게 만들어줍니다.어깨 안정성 향상 견갑골 주위 근육이 활성화되면서 어깨 관절의 안정성을 높여줍니다.코어 ..

가장 단순하면서도, 가장 어려운 플랭크라는 운동을 아시나요? 어린시절 엎드려 뻗쳐 자세가 대표적인 플랭크 자세인데, 이 자세는 코어 운동에 아주 적합한 운동입니다. 기본적으로 복근 강화, 허리 통증 및 다이어트에 효과적인 플랭크가 무엇이고, 어떤 자세로 진행해야 효과가 있는지 알아봅시다. 플랭크란?팔꿈치와 발끝을 바닥에 고정한 채 몸을 곧게 유지하는 정적 운동.단순하지만 강력한 코어 중심 운동으로, 전신 근육에 동시에 자극을 줌. 플랭크의 핵심 효과✅ 복근 강화 (특히 복직근, 복사근, 복횡근)✅ 허리 통증 예방 및 자세 교정✅ 전신 체형 균형 유지✅ 기초 체력 및 지구력 향상✅ 운동 초보자도 쉽게 접근 가능플랭크의 종류1. 베이직 플랭크 (Forearm Plank)팔꿈치와 발끝으로 지지엉덩이 들지 않게..

1개 하기가 가장 어려운, 그러나 1개를 달성하면 그 다음부터 수월한 턱걸이!! 턱걸이는 철봉, 풀업바를 이용하여 자신의 몸무게를 이기는 대표적인 맨몸운동입니다. 허나, 자신이 맨몸을 이기는게 가장 어려운 법, 1개를 도달하기가 상당히 어려운 운동 중 하나인데요, 오늘은 턱걸이의 종류와 어떤 효과에 대해서 알아봅시다.턱걸이란?자신의 체중을 이용해 상체 근육을 단련하는 대표적인 맨몸 운동.처음 1개부터 하기 어렵다면, 매달리기부터 하시는 것을 추천드립니다.매달리기부터 점차 시작하시면 어렵지 않게 1개에 도달 하실 수 있습니다. 턱걸이의 대표적인 종류1. 풀업(Pull-up)그립: 손바닥이 바깥으로 향하도록 어깨보다 넓게자극 부위: 광배근, 어깨, 승모근효과: 넓고 탄탄한 등 라인 만들기에 탁월2. 친업(C..