속이 더부룩할때 하는 민간요법들

식사 후 속이 더부룩 하거나 가스가 차는 듯한 느낌, 소화가 잘안되는 느낌을 받을때, 우리는 탄산을 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만, 탄산은 속이 더부룩한 것을 직접적으로 해결해주지는 못합니다. 직접적으로 해결하는 민간요법이 많은데, 오늘은 속이 더부룩 할 때, 할 수 있는 민간 요법 몇 가지를 소개해드릴게요.

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1. 따뜻한 생강차 한 잔

생강은 예로부터 소화를 도와주는 식재료로 알려져 있습니다. 따뜻한 생강차는 위장을 편안하게 해주고, 가스를 배출하는 데도 도움이 돼요.

만드는 법:

• 생강 3~4조각을 얇게 썰어 뜨거운 물에 넣고 5분 정도 우려내세요.
• 꿀을 조금 넣으면 맛도 좋아지고, 효과도 배가됩니다.

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2. 배 마사지

속이 답답할 때는 배를 시계 방향으로 천천히 마사지해보세요. 장의 움직임을 촉진해 더부룩한 느낌을 완화할 수 있어요.

방법:

• 손바닥을 따뜻하게 한 후, 배 전체를 둥글게 문질러 주세요.
• 아침이나 잠들기 전 하루 2번 정도 해보세요.

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3. 따뜻한 물 마시기

가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 따뜻한 물은 위장을 부드럽게 데워주고, 장 운동을 도와줍니다.

• 식사 전후나 공복에 천천히 마셔보세요.
• 차가운 물은 오히려 장을 긴장시키므로 피하는 것이 좋습니다.

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4. 식초물 또는 매실차

매실청이나 사과식초를 물에 희석해 마시는 것도 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

• 매실청 1큰술 + 물 1컵
• 사과식초 1작은술 + 물 1컵

과음은 피하시고, 하루 1~2잔 정도로 충분합니다.

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5. 계피와 꿀

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화를 돕고 장을 진정시키는 데 효과적이에요. 꿀과 함께 마시면 맛도 부드러워요.

계피 꿀차 레시피:

• 계피 가루 1/2작은술 + 꿀 1작은술 + 따뜻한 물 1컵

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6. 가벼운 스트레칭이나 산책

신체 활동은 장의 움직임을 촉진하고 가스를 배출하는 데 효과적입니다.
식사 후 가벼운 산책이나 요가 동작을 해보세요.

추천 동작:

• 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 포즈
• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)