식사 4

아침식사 대용 시리얼, 많이 먹으면 안되는 이유

바쁜 아침, 빠르게 아침식사를 해결하고자 할 때, 가장 먼저 생각나는 토스트와 더불어 시리얼이 있습니다. 우유만 부으면 완성되는 아주 간단한 음식에 달콤하고 바삭한 맛까지 겸비한 시리얼은 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 시리얼 과다 섭취가 왜 문제인지 함께 알아보겠습니다.1. 시리얼에는 생각보다 많은 당분이 들어있어요 대부분의 시리얼 제품에는설탕, 물엿, 포도당 시럽 등이 많이 포함되어 있습니다. 혈당 급상승높은 당분이 빠르게 혈당을 올려 인슐린 과다 분비 유발지속적인 허기급격히 올라간 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 더 배고픔체중 증가 위험남은 당은 지방으로 전환되어 체지방 증가📌 특히 아이들이 먹는 시리얼은 맛을 위해 더 많은 당분이 첨가된 경우가 ..

up sense Health 2025.04.30

식사 후 바로 눕는 습관이 안좋은 이유

식후 포만감에 이끌려 소파나 침대에 눕는 일, 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다. 특히 피곤한 점심시간이나 늦은 저녁 식사 후에는 더욱 그 유혹이 커지기 마련입니다. 하지만 이때 잠깐의 게으름은 위장 건강과 전신 컨디션에 악영향을 줄 수 있는 습관이 될 수 있다는 사실 알고 계시나요? 이번 글에서는 식사 후 바로 누우면 안 되는 이유와 식후에 해야 할 올바른 행동에 대해 알아보겠습니다. 1. 소화 불량과 위산 역류의 원인식사 후 위는 활발하게 움직이며 음식을 소화하기 위해위산과 소화효소를 분비하고, 위벽을 수축합니다.이때 바로 누우면위 속 내용물이 식도 쪽으로 역류할 가능성이 높아지고위산이 식도를 자극해 가슴 통증, 속쓰림, 트림 등이 나타날 수 있습니다.특히 위식도 역류 질환이 있거나 속이 자주 더부룩한..

up sense Life 2025.04.18

아침식사의 중요성

하루을 시작할 때, 가장 중요하지만 많이 놓치는 아침밥에 대해 이야기 해볼까 합니다. 대부분의 사람들은 바쁜 아침, 허겁지겁 집을 나서며 “점심에 잘 먹으면 되지” 하고 아침 식사를 건너뛰는 일이 많습니다. 하지만 아침밥은 단순히 배를 채우는 끼니가 아니라, 하루의 컨디션과 건강을 좌우하는 핵심 습관입니다. 이번 글에서는 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 하는 과학적 이유와 우리 몸 건강에 미치는 긍정적인 효과를 함께 살펴보겠습니다. 1. 뇌에 필요한 에너지를 공급합니다우리 몸은 밤새 잠을 자는 동안에도 에너지를 계속 사용합니다.특히 뇌는 수면 중에도 활동하며, 아침이 되면 에너지 저장량이 거의 바닥난 상태입니다.아침밥을 먹지 않으면 뇌는 연료 없이 작동해야 하므로집중력 저하기억력 감소멍한 상태 지속 등의 증상이..

up sense Life 2025.04.17

삼시세끼, 규칙적인 식사가 주는 중요한 의미

많은 사람들이 “삼시세끼”라는 말에 익숙합니다.아침, 점심, 저녁 정해진 시간에 식사를 하는 습관은 오랜 시간 동안 건강 관리와 체력 유지의 기본 원칙으로 자리잡아 왔습니다.이번 글에서는 삼시세끼 식사의 긍정적 효과와 그 이면에 담긴 의미를 살펴보고, 이를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다.1. 에너지와 영양의 균형 제공정해진 시간에 식사를 하면 하루 동안 필요한 에너지를 고르게 분배할 수 있습니다.아침에는 밤새 소모한 에너지를 보충하고, 점심과 저녁은 신체 활동에 필요한 다양한 영양소를 공급하여 전반적인 체력 유지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.또한, 규칙적인 식사는 혈당 수치를 안정시켜 피로감과 집중력 저하를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.2. 대사 리듬과 소화 기능 개선세 ..

up sense Life 2025.04.14