프로틴도 종류가 운동의 목적에 따라 섭취하는게 다릅니다. 기본적인 유청단백질부터 탄수화물 보충제, 아미노산까지 프로틴은 종류가 다양하답니다. 자신의 운동이 증량이 목적인지, 근육 증가가 목적인지, 다이어트가 목적인지에 따라 무슨 프로틴을 복용하고 어떻게 복용해야 하는지 달라지는데요. 오늘은 프로틴의 종류와 프로틴은 무엇인지, 목적에 따른 프로틴 선택방법을 알려드리겠습니다.
🥛 유청단백질(Whey Protein)이란?
우유에서 추출한 고품질 단백질로,
치즈를 만들 때 나오는 액체 성분인 '유청(Whey)'에서 분리한 단백질입니다.
유청단백질의 특징:
- 소화·흡수가 빠름 (운동 후 섭취에 최적화)
- 필수 아미노산이 풍부
- 근육 생성, 회복, 면역력 강화에도 도움
주요 분류:
| WPC | 보통형, 저렴하고 맛이 풍부함 |
| WPI | 순수 단백질 함량 ↑, 유당 거의 없음 |
| WPH | 가수분해 단백질, 가장 빠른 흡수 |
💪 아미노산이란?
아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위입니다.
특히 **BCAA(분지사슬 아미노산)**는 운동 중 피로를 줄이고 근육 손상을 억제하는 데 효과적입니다.
운동과 관련 깊은 아미노산
- BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine)
→ 근육 에너지 공급, 피로 감소 - 글루타민
→ 면역 기능 유지, 회복 촉진 - 아르기닌
→ 혈관 확장, 펌핑감 상승
※ 아미노산은 프로틴보다 보다 빠르게 작용하며,
운동 직전이나 중간에 섭취하면 특히 유리합니다.
🍫 일반 프로틴과의 차이는?
‘프로틴’이란 말은 광범위한 개념으로,
단백질 보충제를 총칭하는 표현입니다.
- 유청단백질도 ‘프로틴’의 일종
- 식물성 단백질(콩, 완두), 계란 단백질 등도 포함
- 목적과 소화 능력에 따라 선택 가능
정리하자면
모든 유청단백질은 프로틴이지만,
모든 프로틴이 유청단백질은 아닙니다!
🕐 언제 어떻게 먹어야 할까?
✔ 운동 전
- 목적: 에너지 공급, 근손실 방지
- 추천: 아미노산 또는 소량의 WPI
- 시기: 운동 30분 전
✔ 운동 직후 (골든타임)
- 목적: 빠른 회복과 근육 합성
- 추천: 유청단백질 + BCAA
- 시기: 운동 후 30분 이내
✔ 평소 식간 또는 아침 대용
- 목적: 단백질 보충, 체중 조절
- 추천: WPC나 식물성 단백질
- 시기: 아침, 간식 시간에
⚠️ 복용 시 주의할 점
- 과다 섭취는 신장 부담 유발 가능
- 단백질만 의존하지 말고, 식단과 병행
- 유당불내증이 있다면 WPI 또는 식물성 프로틴 추천
- BCAA는 장기 복용 시 간 건강 상태 점검 필요
✅ 하루 권장 섭취량은?
- 일반인: 체중 1kg당 0.8~1.2g
- 운동자: 체중 1kg당 1.6~2.2g
- 예) 체중 70kg 운동자의 경우 하루 약 112~154g 단백질 필요
※ 식사로 다 못 채우는 경우, 보충제로 보완하는 방식이 가장 건강한 접근입니다.
'up sense Health' 카테고리의 다른 글
| 환절기 면역력 증진시키는 방법 (10) | 2025.05.07 |
|---|---|
| 야외에서 즐기는 무산소, 유산소 운동들! (3) | 2025.05.04 |
| 아침식사 대용 시리얼, 많이 먹으면 안되는 이유 (3) | 2025.04.30 |
| 하체 맨몸운동 계단오르기 (2) | 2025.04.29 |
| 명상의 효과 (0) | 2025.04.24 |