up sense Health

아침에 일어나자마자 나로부터 이기는 방법(스트레칭)

upsense 2025. 4. 1. 22:51

저는 요즘 나이가 들면서, 아침마다 자기 자신과의 줄다리기를 시작합니다. 요즘에는 다른 무엇보다 아침에 바로 일어나는게 힘들어지고 있어요. 그래서 아침에 일어나면 제일먼저 스트레칭을 시작하게 되었습니다.

여러분들도 아침부터 시작되는 자신과의 사투에서 이기기 위해 아침에 하면 좋은 스트레칭을 공유하려고 해요

아침 스트레칭의 효과

근육, 관절을 부드럽게 하여 유연성이 증가됩니다.

전신 혈액순환에 도움 됩니다.
부종 완화 & 신진대사를 촉진하여 다이어트에도 도움됩니다.

아침 잠을 날려버릴 수 있습니다.

 

🌅 아침 스트레칭 루틴!

1. 기지개 스트레칭 (전신 기지개)

방법:

  1. 침대에 누운 상태에서 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.
  2. 손끝과 발끝을 최대한 멀리 밀어내듯 늘려줍니다.
  3. 10초간 유지한 후, 힘을 풀어주세요.
  4. 3회 반복합니다.

💡 효과:

  • 밤새 굳은 근육을 이완시켜 몸을 가볍게 만듭니다.
  • 허리, 어깨, 목을 부드럽게 풀어줍니다.

2. 목 & 어깨 스트레칭

방법:

  1. 편안한 자세로 앉아 한 손을 머리 위로 올려 반대 방향으로 부드럽게 당겨줍니다.
  2. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. (각 10초)
  3. 어깨를 둥글게 앞으로 5번, 뒤로 5번 천천히 돌려줍니다.

💡 효과:

  • 수면 중 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어줍니다.
  • 스마트폰 사용으로 뻣뻣해진 목을 부드럽게 만들어 줍니다.

3. 허리 & 척추 스트레칭

방법:

  1. 두 손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗어줍니다.
  2. 천천히 상체를 좌우로 기울여 스트레칭합니다. (각 10초)
  3. 허리를 좌우로 돌려주며 몸을 풀어줍니다.

💡 효과:

  • 허리 근육을 이완하고, 유연성을 증가시킵니다.
  • 척추를 곧게 펴는 습관을 만들어 줍니다.

4. 허벅지 & 종아리 스트레칭

방법:

  1. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 접어 앉습니다.
  2. 상체를 앞으로 숙이며 허벅지와 종아리를 늘려줍니다. (각 10초)
  3. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

💡 효과:

  • 하체 혈액순환을 원활하게 해 붓기를 완화시킵니다.
  • 오래 앉아 있는 직장인들에게 특히 효과적입니다.

5. 고양이 & 소자세 (Cat & Cow Stretch)

방법:

  1. 네 발로 기어가는 자세(테이블 포즈)를 취합니다.
  2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 위로 들어 올립니다.
  3. 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말아 등을 위로 올립니다.
  4. 5~10회 반복합니다.

💡 효과:

  • 척추를 유연하게 만들어 허리 통증을 줄여줍니다.
  • 혈액순환을 촉진하여 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

마무으리

스트레칭과 더불어 눈을 감지 않으려고 하는것도 중요한거 같아요.

눈을 감게 되면 졸음이 쏟아지면서 스트레칭이 되지 않고 잠을 자면서 회사든, 학교든 지각하는 자신을 발견 할 수 있답니다. 꼭 눈을 뜬 상태로 스트레칭을 진행하셔야 해요.