근육 회복을 위한 아르기닌
운동하는 사람이라면, 주목해야 할 핵심 아미노산, 바로 아르기닌에 대하여 알라드릴까 합니다. 아미노산은 운동 후 퍼포먼스, 근육 회복에 굉장히 효과적인 영양 성분으로 운동하는 사람이라면, 웨이프로틴과 함께 섭취하거나 아미노산 프로틴을 섭취하기도 합니다. 이번 포스팅에서는 운동하는 사람이 아르기닌을 꼭 섭취해야 하는 이유를 과학적인 근거와 함께 알기 쉽게 소개해드릴게요.
아르기닌(Arginine)이란?
아르기닌은 체내에서 부분적으로 생성되지만,
운동 시 수요가 증가하는 조건부 필수 아미노산입니다.
단백질을 구성할 뿐만 아니라,
운동과 관련된 혈류, 산소 공급, 면역력, 회복 등
다양한 생리 작용에 직접 관여하는 중요한 물질이에요.
운동하는 사람에게 아르기닌이 꼭 필요한 이유
1. 혈관 확장 → 운동 퍼포먼스 향상
아르기닌은 체내에서 산화질소(NO, Nitric Oxide)를 생성하는 데 필수적입니다.
이 산화질소는 혈관을 확장시켜 근육에 더 많은 산소와 영양소를 공급하게 도와줘요.
✔️ 운동 중 지구력 증가
✔️ 근육에 산소 전달이 원활
✔️ 펌핑감(Pump) 증가로 근육운동 효율 향상
2. 성장호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장호르몬(GH) 분비를 자극하는 기능도 있습니다.
이는 근육 합성과 체지방 감량을 돕는 데 효과적입니다.
✔️ 근육 증가에 도움
✔️ 운동 후 회복 촉진
✔️ 체지방 연소 활성화
3. 면역력 유지와 회복력 강화
강도 높은 운동 후에는 면역력이 일시적으로 떨어지기 쉬운데,
아르기닌은 면역 세포를 활성화시켜 감기나 염증 예방에도 도움을 줍니다.
✔️ 운동 후 감기 예방
✔️ 근육통 감소
✔️ 빠른 회복 촉진
4. 근육 손상 억제
아르기닌은 활성산소 제거에도 관여해
운동 중 근육의 산화 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
✔️ 근육 피로 최소화
✔️ 장기적인 근손실 방지
아르기닌, 이렇게 섭취하세요!
- 복용 시간:
▶ 공복 또는 운동 30~60분 전
▶ 취침 전 복용 시 성장호르몬 효과 극대화 - 1일 섭취량:
▶ 일반적으로 2,000mg ~ 6,000mg (2g ~ 6g)
▶ 체중, 운동 강도에 따라 다르게 조절 - 함께 먹으면 좋은 성분:
▶ 시트룰린: 아르기닌 흡수를 높여줌
▶ 비타민 C: 산화 스트레스 보호
▶ 베타알라닌, BCAA: 운동 시 시너지 효과
주의할 점
- 위장이 민감한 사람은 고용량 섭취 시 복부 불편감 유발 가능
- 간이나 신장 기능이 약한 경우 섭취 전 전문가와 상담 필요
- 과다 복용은 오히려 부담이 될 수 있으니 적정량 유지!