수면시간이 적당해야 하는 이유
사람이 살면서 3대 욕구, 식욕,수면욕,성욕이 있습니다. 그중 수면욕은 모든 인간이 인정하는 만큼 아주 중요한 욕구인데요. 수면이 건강에 아주 밀접한 관련이 있다는 사실은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 수면시간이 아주 길면 건강에 또 좋은 것은 아닙니다.
너무 긴 수면시간은 뇌졸중, 심혈관 질환을 유발하며, 인지 능력의 저하가 올 수 있습니다. 오늘은 수면시간이 왜 길면 좋지 않은지를 알아보시죠!
💤 적정 수면 시간은?
세계보건기구(WHO) 및 수면 전문가들은
성인의 하루 권장 수면 시간을 7~9시간으로 제시합니다.
이는 신체 회복, 뇌 기능 회복, 호르몬 조절을 위한 이상적인 범위로
이보다 많거나 적은 수면은 오히려 컨디션 저하의 원인이 될 수 있습니다.
🛏️ 과도한 수면이 불러오는 건강 문제
1. 오히려 피로감 증가
많이 자고 일어났는데도 몸이 무겁고 멍한 느낌이 드는 경험, 있으셨죠?
**수면이 과해지면 ‘수면 관성(sleep inertia)’**이라 불리는 현상이 강하게 나타납니다.
이는 깊은 수면에서 갑자기 깨어났을 때
뇌가 깨어날 준비가 덜 된 상태로,
오히려 하루의 활력이 떨어지고 집중력이 저하될 수 있습니다.
2. 우울감과 무기력함 증가
지나치게 많이 자는 사람일수록
기분 저하, 우울 증상, 동기 결핍을 호소하는 경우가 많습니다.
장시간 수면은 낮과 밤의 리듬을 흐트러뜨려
사회적 활동 감소 → 외로움 증가 → 무기력함 심화로 이어질 수 있습니다.
3. 대사 기능 저하
과수면은 신진대사를 느리게 하고, 에너지 소비를 감소시킵니다.
그 결과
- 체중 증가
- 혈당 조절 능력 감소
- 당뇨, 고지혈증 등 대사 질환 위험 증가
와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
4. 심혈관계 질환 위험
여러 연구에 따르면
하루 9시간 이상 수면을 지속하는 사람은 심장질환이나 뇌졸중의 발병 위험이 더 높다는 결과도 있습니다.
이는 수면의 질과 밀접한 관련이 있으며,
오랜 수면이 운동 부족, 순환 저하로 이어지면서 발생할 수 있습니다.
5. 인지 기능 저하
과도한 수면은 뇌 기능에 부담을 주며,
장기적으로는 기억력 저하, 치매 위험 증가 등의 가능성도 제기되고 있습니다.
특히 노년층의 경우,
8시간 이상 자는 습관은 오히려 인지 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.
🧭 건강한 수면 습관을 위한 팁
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
- 주말에도 늦잠보다는 가벼운 낮잠으로 보충
- 수면 시간보다 수면의 질에 집중하기
- 자는 전 스마트폰, 과도한 조명 피하기
- 카페인·알코올 섭취는 줄이고, 이완되는 저녁 루틴 만들기